Devagar chegarei Aqui

sábado, 24 de novembro de 2012

Nunca é tarde

Relembrando

Fruta (minimo 1 dia)
Verdura/Legume(minimo 1 refeição dia)
Grãos Integrais (linhaça, aveia, farelo trigo...)
1 litro água
Agua com limão
Chá
Creme contra gordura
Exercícios (mínimo 15 min 3x)

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

A Dieta SEM - a dieta mais fácil do mundo!

Visitando o 6mesespramudar, li sobre esta dieta e achei interessante.
A Dieta SEM - a dieta mais fácil do mundo!
Onde o No S Diet significa Dieta Sem o S. E O q seria o S?

São 3 regras básicas:
No snacks - SEM lanchinhos
No sweets - SEM doces
No seconds - SEM repetições

A não ser em dias que começam com a letra S. Como o criador da dieta é americano, esses dias são Saturday (Sábado) e Sunday (Domingo), e também os Special Days (dias especiais, como seu aniversário, feriados religiosos e por aí vai). Simples, né?

A proposta é bem simples: vc come tdo q quiser, em 3 refeições diárias. Não pode comer doces, não pode fazer lanchinhos entre as refeições (alguns nutricionistas têm questionado essa questão de comer de 3 em 3 horas), não pode repetir o prato. Mas vc pode comer um pratão, com tdo q vc quiser nele. Mas tem q ser UM prato só. E apenas 3 refeições por dia.

No site dele tem tdo muito mais explicadinho, mas é isso mesmo. Como ele disse: senso comum, coisa q a gente andou perdendo. Nos finais de semana ou dias especiais, vc pode repetir, fazer lanchinhos e comer doces. Eu fiz uma semana de dieta sem e emagreci um quilo! Hoje me passei: comi uma sobremesa no restaurante, mas agora só no final de semana. Não é difícil, não.

E vc pode usar açúcar no café, desde q corte o refrigerante (mesmo o diet). Tem o livro também, mas se vc seguir as 3 regras, não precisa mais nada. O livro é só as regras um pouco mais explicadas e com mais argumentos a favor.

Fonte: http://6mesespramudar.blogspot.com.br/2012/01/dieta-sem-dieta-mais-facil-do-mundo.html


segunda-feira, 16 de julho de 2012

Maravilha

Que felicidade, tudo certo hoje consegui fazer 1 hora de AF (30 min na bicicleta ergométrica e 30 mim caminhada).
Alimentação ok, disposição ficando bem melhor, mesmo sentindo a TPM chegando muita vontade de carbo e doces, estou conseguindo me controlar melhor e me sentindo bem menos inchada, acho que é por causa de menos farinha refinada e do chá verde com gengibre.
Tenho que me lembrar mais da água com limão, pois com este tempo frio preciso e muito de vitamina C.

Fruta (minimo 1 dia)  - ok
Verdura/Legume(minimo 1 refeição dia) - ok
Grãos Integrais (linhaça, aveia, farelo trigo...) - ok
1 litro água - ok
Agua com limão - Não
Chá - ok
Creme contra gordura - ok
Exercícios (mínimo 15 min 3x) - ok

E vamos

E foi

O final de semana não foi tão bom quanto o anterior, mas vamos por parte ao chick list:

Sábado não teve AF, fiquei muito tempo sem comer e no final teve uma linguiça frita, masn ão teve comilança.

Fruta (minimo 1dia) - ok
Verdura/Legume (minimo 1 refeição dia) - ok
Grãos Integrais (linhaça, aveia, farelo trigo...) - ok
1 litro água - ok
Agua com limão - ok
Chá - ok
Creme contra gordura - ok
Exercícios (mínimo 15 min 3x) - Não

Domingo eu acordei super tarde, mais precisamente as 13h então as refeições ficaram bagunçadas, mas consegui me controlar, também não teve comilança, mas teve uns doces ( umas jujubas, 1 paçoca, 1 geléia, 1 quebra queixo 1/2 pacote daquelas pipocas de milho doce).
Resolvi acabar com um pouquinho de farinha de berinjela que estava aqui em casa e fiz um palitinhos de mix de fibras.

Fruta (minimo 1dia) - ok
Verdura/Legume (minimo 1 refeição dia) - Não
Grãos Integrais (linhaça, aveia, farelo trigo...) - ok
1 litro água - NãoAgua com limão - Não
Chá - ok
Creme contra gordura - Não
Exercícios (mínimo 15 min 3x) - Não

Nota 6 para este final de semana, mas não desanimar e começar a semana com o pé direito.
E vamos

















sábado, 14 de julho de 2012

Conseguindo

Ontem consegui fazer 1 hora AF, caminhei, pulei corda, dei uma corridinha, nossa como esta me fazendo bem isto, alimentação ok, sem doce, sem muito carbo refinado. Preparando a mente gorda para o final de semana.

Fruta - ok
Verdura/Legume - ok
Grãos Integrais (linhaça, aveia, farelo trigo...) - ok
1 litro água - ok
Agua com limão - ok
Chá - ok
Creme contra gordura - Não
Exercícios (mínimo 15 min 3x) - ok

sexta-feira, 13 de julho de 2012

Consegui

Muito Feliz!
Consegui chegar na casa dos 71, me pesei hoje e 71,400, peso da sexta dia 06/07/12 foi 72,500 então eliminei 1,100, sei que no início o corpo reage mais rápido e estou diminuindo o inchaço, o chá está ajudando muito.
Mas ontem não consegui fazer AF, foi dia de comprar carne e ao chegar em casa com chuva, frio, limpar e guardar tudo eu já era tarde e só queria um banho, jantar e cama.

Fruta - ok
Verdura/Legume - ok
Grãos Integrais (linhaça, aveia, farelo trigo...) - ok
1 litro água - ok
Agua com limão - ok
Chá - ok
Creme contra gordura - Não
Exercícios (mínimo 15 min 3x) - Não





quinta-feira, 12 de julho de 2012

Caminhando feliz

Conseguindo manter o foco, ontem mesmo cansada, com dor de cabeça fiz 30 minutos de caminhada, como a meta é 15 minutos 3x na semana, tá valendo.
Meu pãozinho francês de manhã, arroz integral, frutas nos lanches, sem guloseimas, chá tudo indo bem e estimulante.
Amanhã é dia de pesagem (pois pesagem todas as sextas) e tenho certeza que irei comemorar e me motivar cada vez mais.
E vamos preparar a mente gorda para o final de semana que é onde eu perco o foco.
Lendo o blog da  Lu Francesa  vi o link para uma matéria da revista Galileu sobre o livrar-se dos maus hábitos, vale muito a leitura.

Fruta - ok
Verdura/Legume - ok
Grãos Integrais (linhaça, aveia, farelo trigo...) - ok
1 litro água - ok
Agua com limão - ok
Chá - ok (hortelã)
Creme contra gordura - ok
Exercícios (mínimo 15 min 3x) - ok
E vamos





quarta-feira, 11 de julho de 2012

Mais um ok

                    Ontem o dia foi muito bom,alimentação direitinha consegui fazer AF, resgatei o dvd em forma com Solange Frazão do desafio "Estação da minha virada" do blog da Dani ,  fiz 40 min e quase morri, depois mais 30 min de caminhada.
Fruta - ok
Verdura/Legume - ok
Grãos Integrais (linhaça, aveia, farelo trigo...) - ok
1 litro água - ok
Agua com limão - ok
Chá - ok
Creme contra gordura - ok
Exercícios (mínimo 15 min 3x) - ok
E vamos 

terça-feira, 10 de julho de 2012

Movimento Musas

Mais um incentivo: Mulheres Unidas de Atitudes Saudáveis

Com o objetivo de criar uma comunidade virtual colaborativa e de incentivo às principais questões do dia a dia relacionadas ao universo feminino, valorização pessoal e profissional, autoestima e, principalmente, saúde e bem-estar, o movimento musas (Mulheres Unidas de Atitudes Saudáveis; www.movimentomusas.com.br) promoverá quatro diferentes causas: VALORIZAR-SE+, MOVIMENTAR-SE +, RELAXAR + E COMER + SAUDÁVEL.

Cada causa será coordenada por um especialista no assunto e inspirada em mulheres de destaque em suas áreas de atuação,que se tornam, assim, as musas do projeto.

A plataforma digital interativa musas permitirá a troca de experiências em torno das 4 CAUSAS, que terão 100 dias de duração cada uma. Os temas relacionados às causas serão apresentados pelos colaboradores e especialistas que levarão a informação à internauta por meio de vídeos informativos, colunas aprofundadas sobre o tema, além de 100 dicas que ficarão disponíveis pelas usuárias.

A primeira causa Valorizar-se + tem como proposta abordar a autoestima e traz conteúdo coordenado pela jornalista e escritora Gisela Rao. A autoestima ainda está muito relacionada com a maneira como a mulher enxerga o seu papel na família, na sociedade e no trabalho, mas, principalmente, com a imagem que faz de si mesma.

Cadastre-se aqui

Tudo ok

Feliz! ontem consegui fazer 1 hora de AF e me controlar na alimentação:
Fruta - ok
Verdura/Legume - ok
Grãos Integrais (linhaça, aveia, farelo trigo...) - ok
1 litro água - ok
Agua com limão - ok
Chá - ok
Creme contra gordura - ok
Exercícios (mínimo 15 min 3x) - ok

Teve 1 tabletinho de 5g de choco 70% da Cacau show, fiquei com uma imensa vontade de comer doce a noite e quando passei em frente a Cacau comprei um tabletinho e deixei derreter na boca, consegui me controlar somente com isto.
E quando cheguei em casa fui fazer AF, pulei, chutei, caminhei, corri, pulei corda, fiz abdominais, dancei, step, suei me acalmei e fiquei muito feliz em terminar meu dia assim, depois tomei um banho morninho, relaxei e jantei um filé de peixe com abobrinha, feijão e arroz integral que minha mamis fez, delícia.

Escrever aqui tem me feito muito bem, me ajuda a clarear e organizar as idéias.
E vamos


segunda-feira, 9 de julho de 2012

Final de semana ok

 Muito feliz, finalmente consegui ter um ótimo final de semana, sem me entupir de doces e pão, comi direitinho e me controlei legal, não fiz exercício, mas no sábado andei muito.
E o final de semana direito me deu mais ânimo para fazer esta semana certinho. E farei um dia de cada vez, quero eliminar 500 gramas por semana, pois na soma do mês terei eliminado 2 quilos.
Aliados:
1 litro de água por dia (é o máximo que tenho conseguido),
chá de gengibe com hortelã,
farinha de berinjela (que estava comprada a bastante tempo),
mínimo de 1 frtua por dia (para introduzir frutas diárias)
legumes e verduras



quinta-feira, 5 de julho de 2012

Visitando

No maravilhoso blog da Fernanda Reali, será realizado um sorteio de um livro para ajudar quem  esta na batalha para um corpo mais saudável:
Comportamento Magro - o livro certo para quem quer mudar o seu modo de agir em busca da forma ideal.  Dra. Luciana Kotaka.

Ontem não terminei o dia bem, não caminhei e ainda comi doce, mas ontem já foi, hoje é um novo dia e posso fazer o melhor por mim, já dei uma caminhada para resolver algumas coisas (não é A CAMINHADA), mas é um movimento, andei por uma hora e a noite ao chegar em casa vou caminhar tenho que fazer disto um hábito, mas se não consegui sair vou fazer algum exercício em casa, talvez tente a série de 15 minutos que passou no Bem Estar.
Rumo aos 70kilos

quarta-feira, 4 de julho de 2012

Reeducação alimentar

Reeducaçao Alimentar:  Ela tem o objetivo de ensinar a comer bem e com as mudanças dos hábitos alimentares proporcionar um emagrecimento saudável.


Na reeducação não é necessário deixar de comer nada, mas é fundamental observar a quantidade e a variedade dos alimentos. Você vai aprender sobre os alimentos que mais deve consumir, a quantidade necessária para um bom funcionamento do corpo e quais deve evitar, diminuindo o consumo.
Por exemplo, trocar uma fritura por algo cozido ou assado, acrescentar frutas ao cardápio, aumentar o consumo de fibras através de alimentos integrais.

Moderação é a palavra de ordem! Uma feijoada no domingo é bem vinda – todo dia, não! Um chocolate na TPM ou um brigadeiro no aniversário do sobrinho, sim – sobremesa todo dia, não!

É importante dizer que a reeducação alimentar é um processo lento, um aprendizado! Quando atingir o peso desejado, a manutenção será moleza (pois você incorporou novos hábitos que passam a fazer parte da sua forma de se alimentar normalmente, em oposição a uma dieta relâmpago que introduz hábitos radicais temporários e se tornam insutentáveis no longo prazo).
A manutenção vai consistir apenas em dar continuidade a algo que já lhe é natural e aí é só continuar comendo bem, com moderação!

1.Se você está buscando perda de peso, opte pela reeducação alimentar ao invés de dietas “milagrosas”. A reeducação traz resultados mais lentos, mas também mais permanentes e consistentes. E, sem dúvida, mais saudáveis.

2.Se você não sabe por onde começar, procure um médico ou nutricionista para ser orientado. Não só ele poderá avaliar as necessidades individuais do seu organismo/metabolismo e sugerir um programa adequado a você e ao seu estilo de vida, mas também você evita a sensação de confusão e paralisia diante do excesso de informação que existe na internet. Isso às vezes atrapalha. Busque fontes de informação confiáveis e, preferencialmente (se possível), profissionais.

3.Dê tempo e espaço a si próprio(a) para que o aprendizado vá se acumulando ao longo do tempo. Comece com o que já sabe e vá adaptando seus hábitos conforme o aprendizado aumentar. Não deixe que a sensação de não saber o suficiente te impeça de começar e, ao mesmo tempo, não se acomode no estágio inicial de aprendizado – continue se informando para aumentar a qualidade e otimizar os resultados da sua reeducação alimentar.


Reeducação Alimentar – Primeiros passos

Sabemos que não é fácil! Mudar a rotina alimentar, atentar a horários, verificar se todos os grupos alimentares estão sendo consumidos e na quantidade correta, fazer combinações e substituições. O início de uma reeducação alimentar é difícil, mas vale o esforço inicial.

E aí você está disposto a enfrentar esta mudança! Mas abre a geladeira e a dispensa e vê um monte de alimentos que devem ser evitados ou ter sua ingestão diminuída. O que fazer?

•Doar: Você pode ser radical e doar tudo, para um vizinho, um parente, uma instituição de caridade, uma creche!

•Faça uma festa: Leve na esportiva e faça uma festa com todo aquela comida! Convide os amigos, os vizinhos, os parentes! Explica o motivo do evento, conta que está celebrando o início de uma nova fase na sua vida!

Mas você acabou de encher a dispensa, gastou todo a parte do orçamento dedicada a alimentação e tem que passar o mês com o que está em casa! Calma, não se desista!

Faça 5 ou 6 refeições ao dia: Um dos objetivos da reeducação é fazer com que você coma mais vezes ao dia, porém em pequenas quantidade!

Monte um cardápio diário ou semanal: Organize suas refeições levando em conta o que tem na sua dispensa, monte um cardápio diário ou semanal, encaixe os alimentos disponíveis para o café, almoço, janta e lanches. Desta força, você começa a perceber o que vem ingerindo no dia a dia e adquire um novo hábito sem trauma, pois as refeições serão as habituais.

Reduza as quantidades dos alimentos: Se, por exemplo, você está acostumado a comer 4 ou 5 pães no jantar e se o ideal para você deve ser 2 ou apenas um, diminua uma unidade a cada semana! Vai ser muito mais fácil diminuir a quantidade aos poucos do que de uma vez só!

Beba bastante líquido.

Não esqueça dos lanches: Faça do café da manhã a refeição mais importante, mas não esqueça dos lanches. Não espere ficar “morrendo de fome” para fazer uma refeição, tenha sempre um alimento curinga por perto.

Altere o preparo dos alimentos: Aqueles que iriam ser fritos podem ser assados, cozidos ou grelhados. E diminua o sal para evitar a retenção de líquidos.

Mas isso trará algum resultado?

Sim! Mas você tem que ter paciência com a balança, lembre que perder peso muito rápido não é saudável, e quanto mais rápido se perde peso, mas fácil se recupera o mesmo. Estas dicas são os passos iniciais, ainda há um longo caminho pela frente! Isso não quer dizer que nada vai mudar com esses pequenos passos, talvez o resultado seja pequeno, mas vale uma visita a balança, e se não houver diferença use a fita métrica! Perceba também as pequenas mudanças como mais disposição no dia a dia e um sono melhor.

Pequenas mudanças de hábitos que no final do dia fazem diferença.

Fonte http://1001dicaspraticas.com/tag/reeducacao-alimentar/

Ontem consegui me mexer, caminhei por 40 min, depois marchei, fiz alguns abdominais e agachamentos, aos poucos e com sutis mudanças eu vou conseguir chegar aos 70kl.



domingo, 1 de julho de 2012

E julho chegou, falta somente 6 meses para um novo início de ano, e o que eu fiz até hoje para mudar minha situação de descontentamento? Nada.
Hoje decidi vim aqui escrever para me forçar a ter mais comprometimento, tenho 6 meses para virar a mesa e talvez vindo aqui documenatar eu tome vergonha na cara e tenha foco.
6 meses para mudar.
No dia 30 de julho faço aniversário e espero que eu consiga me dá um belo presente.
Hoje o dia não foi muito bom, mas amanhã vou melhorar com certeza. Durante a semana até consigo me controlar melhor pela manhã, mas depois das 17 horas nossa é difícil.

sábado, 16 de junho de 2012

Teoria para criar novos hábitos

Teoria dos 21 dias

Hoje lendo a revista Viva Mais vi uma matéria que diz que é necessário 21 dias para se criar um hábito, e estou tentada em colocar isto em prática.
Preciso modificar tudo que não me faz bem neste momento e uma das modificações que quero fazer é no meu peso, que hoje é 73 quilos.

"Acredite! Em apenas três semanas dá para criar novos hábitos e, entre outras coisas, emagrecer, sair do vermelho e levantar a autoestima"

O entusiasmo e a motivação são importantes para executar uma mudança em pouco tempo.

A Teoria dos 21 Dias foi criada pelo médico Maxwell Maltz, um cirurgião plástico que ganhou fama em 1960. Ele observou que seus pacientes só notavam a mudanças promovidas pelas cirurgias depois de 21 dias da operação. Durante a recuperação, os pacientes imaginavam o resultado positivo e se sentiam cada vez mais entusiasmados. Maxwell registrou seus estudos no livro Psico-cibernética, considerada uma das primeiras obras de autoajuda do mundo. Para colocar a teoria em prática você precisa repetir o seu desejo durante 21 dias consecutivos. Com esta técnica de entusiasmo e motivação, é possível criar novos hábitos e conquistar grandes mudanças.

Veja como aplicar a teoria em questões financeiras, emocionais, de relacionamento ou de insatisfação com a balança. Para cada situação há um tipo de exercício.

Levante sua autoestima
· Pense em suas qualidades e no que já deu certo em sua vida. Se estiver insegura, pergunte a opinião dos amigos sobre você.

· Escreva essas qualidades num papel e prenda-o no espelho do banheiro ou do quarto. Leia pelo menos uma vez por dia e repita em voz alta.

Para sair do vermelho
· Tenha sempre algum dinheiro na bolsa, pois estar sem nenhuma moeda passa para o seu inconsciente a ideia de pobreza.

· Ao invés de pensar nas dificuldades, pense nas oportunidades: você pode começar um novo emprego, se dedicar ao artesanato ou mesmo a algum trabalho autônomo.

· Imagine sua conta corrente sempre positiva no banco e que ela aumenta cada vez mais.

Dieta, já!
· Troque o "quero perder tantos quilos" por "quero ficar mais bonita". O pensamento deve ser positivo! E quanto mais você for disciplinada na dieta, mais bela vai ficar!

· Divida tudo o que você for comer em dois. É um truque para o seu cérebro achar que você está comendo em dobro. Aos poucos, você vai diminuir a quantidade de comida.

Para superar separação
· Lembre-se: o mundo está repleto de gente sozinha procurando pessoas para se relacionar. Seja esta pessoa, emitindo energia de atração, não de afastamento.

· Pergunte-se sempre: o que aprendi com a experiência? E qual pessoa quero ao meu lado agora?

5 passos para criar seu hábito

1. Use um calendário: marque seu progresso nele e deixe-o num lugar bem visível. Isso ajudará você a persistir e ficar orgulhosa de cada conquista!

2. Cutuque a sua memória! Arrume um jeito de se lembrar do hábito. Escreva no espelho, programe no seu celular, peça para alguém lembrá-la...

3. Tenha um compromisso. Faça uma aposta consigo mesma: você vai mentalizar a mudança na sua vida ao longo dos 21 dias. Não importa o que aconteça!

 4. Eleja suas prioridades: escreva o que você quer pensar, sentir e fazer durante os 21 dias. O roteiro ajuda a se organizar e serve de estímulo.

5. Mude um hábito por vez. É exaustivo tocar mil planos ao mesmo tempo, há o risco de não dar conta de nada. Faça uma mudança de cada vez!

Matéria da revista Viva - Autoajuda 21 dias para mudar a sua vida

quinta-feira, 1 de março de 2012

Ressucita-me

Ressuscita-me Aline Barros


Mestre eu preciso de um milagre
Transforma minha vida o meu estado
Faz tempo que não vejo a luz do dia
Estão tentando sepultar minha alegria
Tentando ver meus sonhos cancelados
Lázaro ouviu a sua voz, quando aquela pedra removeu
Depois de quatro dias ele reviveu
Mestre não há outro que possa fazer
Aquilo que só o teu nome tem todo poder
Eu preciso tanto de um milagre

Remove minha pedra
Me chama pelo nome
Muda minha história
Ressuscita os meus sonhos
Transforma minha vida
Me faz um milagre
Me toca nessa hora
Me chama para fora
Ressuscita-me

Tu és a própria vida
A força que há em mim
Tu és o filho de Deus
Que me ergues pra vencer
Senhor de tudo em mim
Já ouço a tua voz
Me chamando pra viver
Uma história de poder!

Eu preciso urgente resgatar os meus sonhos, ressutar-me. Vejo-me em um poço que parece não ter fim.

sábado, 25 de fevereiro de 2012

Start

Após ler o blog 6mesespramudar, decidi que já era hora de tomar vergonha na cara, sair do ostracismo e começar novamente a caminhada.

Então aqui estou iniciando os primeiros passos novamente. Hoje diversos setores de minha vida necessitam de mudanças, 3 que mais me incomodam no momento é o corpo (peso),  vida financeira e sentimental (emoções).

Peso hoje é de 72,700, então vamos colocar em prática o que já conhecemos para diminuir este número.

Assim como preciso colocar em prática os ensinamentos na area financeira: gastar menos, organizar o orçamento, fazer um plano para quitar as dívidas, poupar...

Agora onde não sei nada e preciso muito aprender e conhecer um caminho é no setor sentimental (controlar emoções). 

Como diz a Leila do blog Augusta emagrecendo só por hoje vamos fazer algo para mudar, um passo de cada vez.

Espero em breve poder compartilhar com vocês o caminho percorrido.