Caminhando

Finalmente resolvi dá o primeiro passo para modificar o que quero

não adianta ficar somente pensando e não agir, temos que ir buscar o resultado.

Então estou novamente na caminhada rumo ao sucesso.

Sei que retrocedi bastante, pois já estava pesando 68k/67k e agora estou com 73k, mas vou modificar isto.

Eu já estava desanimada e fui mexer onde não devia, acabei excluindo o blog, não sabia que podia cancelar a exclusão e esta semana decidi pesquisar e aprender um pouco mais sobre isto e consegui novamente acesso a ele, isto me motivou mais a recomeçar.

Motivação

Estou num momento de puro stress, cansada de tudo e sem saber o que fazer.
Sabe quando você se sente perdida? Eu me sinto assim.
Cheguei num momento que tenho que tomar alguma decisão, mas qual caminho seguir ?
Estou precisando provocar uma ação, estou desanimada com tudo, não sei que rumo tomar.

Recebi este texto por e-mail e ao lê-lo me sinti mais animada!!!!

"Não conheço ninguém que conseguiu realizar seu sonho sem sacrificar feriados e domingos centenas de vezes. O sucesso é construído a noite!
Durante o dia você faz o que todos fazem. E para ter resultado diferente da maioria, você tem que ser ESPECIAL...
Se você quiser atingir uma meta terá que estudar enquanto os outros estão tomando chop. Planejar enquanto os outros ficam na frente da tv.
Trabalhar enquanto os outros vão a piscina.
A realização de um sonho depende de dedicação!
Tem gente que acredita que sonhos se realizam por mágica. Toda mágica é ilusão, e ilusão não tira ninguém de onde está. Ilusão é combustível de perdedores.
Quem quer fazer alguma coisa, encontra um meio. Quem não quer fazer nada, encontra uma desculpa!"

[Roberto Shinyashiki]

Ter objetivos é tudo nesta vida. Quem tem metas, não tem depressão, não tem tempo de olhar a vida alheia nem de sentir pena de si mesmo. Vamos pensar um pouco mais sobre isso!!

Alumas semanas que não posto aqui e concidência ou não eu continuo com 68kl o mesmo de que estava na última vez que mudei a reguinha aí do lado, e postei aqui, pelo menos isso, estou conseguindo manter, pois não emagreci, mas também não engordei muito, variei em algumas gramas. Comi coisas que não devia, deixei de comer o que realmente seria mais saudável. Acho que escrever aqui me mantém mais focada neste processo, mas não consigo me desacelerar e nem deixar de querer tudo para ontem. Alguns meses atrás eu fui na consulta com a nutricionista e com o endocrinologista, passaram aguns exames e esta semana retornarei, espero que eu me incentive e me motive mais com estas ajudas profissionais.

Preciso organizar meu tempo para poder voltar a um lazer que eu adoro, ler!
Alguns meses atrás eu comprei em um sebo virtual dois livros para me ajudar no projeto vida saudável + qualidade de vida:


1° - Livre Para Emagrecer (Graças a Deus) - Neva Coyle e Marie Chapian - Editora: BETÂNIA

Aos 28 anos, Neva Coyle pesava nada menos que 112 quilos. Ela fez de tudo para emagrecer mas sem abrir mão de sua atividade predileta: comer.Desesperada, ela tentou de tudo: regimes, cirurgia, mas sem resultado. Sem saber mais o que fazer, ela tentou algo radical e inédito - buscou e encontrou a ajuda de Deus. Na sua cabeça e nas suas atitudes tudo mudou. Mais tarde, com cinquenta quilos a menos e renovada alegria de viver, ela fundou a organização “Overeaters Victorious” (Glutões Vitoriosos), a fim de repartir com outras pessoas o método que funcionou tão bem para ela.
O enfoque central de “Livre Para Emagrecer” não é fazer regime. É saber comer. E reorientar os hábitos alimentares pelo poder do Espírito Santo e pela Palavra de Deus. Este método já funcionou para milhares de pessoas.

Já li muitos elogios a este livro na net, vi no blog da Lu Francesa e decidi comprar mais ainda não consegui lê-lo. Espero mudar isto logo.

2° - O livro Meta-se na sua meta - Maria Eliza Zuccon

Foi escrito com o intuito de dar alguma luz a todos os que sofrem com o problema de excesso de peso, querem resolvê-lo, mas não sabem como.
O método utilizado parte do pressuposto que o ser humano é constituído de alma, mente e corpo, sendo estes três componentes intimamente ligados entre si. Portanto, qualquer problema em um, afeta, direta ou indiretamente, os outros. Para o bom funcionamento dessa totalidade, devemos nutrir cada componente da nossa constituição com alimentos específicos, na dose certa, pois aquilo que nutre um deles não nutre o outro.
Em muitos casos, alimentar em excesso um componente significa intoxicar os demais. Reorientar as pessoas para um relacionamento sadio com a comida é, pois, o enfoque do Método Tático de Reabilitação Alimentar.
Essa reorientação é um processo a ser vivido e, como tal, envolve etapas. Ninguém desenvolveu a obesidade da noite para o dia. Pelo contrário, o corpo obeso é o aspecto visível da inadequação de hábitos, não só alimentares, mas também mentais e emocionais. Redimensionar todos esses hábitos é a única maneira de emagrecer e permanecer magro! O livro possui 13 capítulos que levam o leitor a se identificar dentro de situações diversas de seu próprio cotidiano, mostrando como os fatores culturais, psicológicos, sociais e econômicos influenciam na formação de seus hábitos alimentares. Ao final de cada capítulo, a obra apresenta uma série de episódios ilustrativos, com a participação de 6 personagens, cada qual apresentando um tipo de obesidade: Fabricada, Adquirida, Cultivada, Temporária e Situacional.

O livro reserva, ainda, um espaço para o leitor participar, interagindo assim com a história, fazendo com que ele mesmo seja o sétimo personagem.
Informações como nutrição, as causas da obesidade, a importância de uma alimentação balanceada e equilibrada e como obter o sucesso definitivo no emagrecimento, também fazem parte do livro.
Além de identificar os erros repetidos dos maus hábitos alimentares, o livro é um mergulho no auto conhecimento, alavancando o potencial para desenvolver padrões saudáveis de alimentação e de interação social com outras pessoas. Faz com que cada um passe a acreditar em sua capacidade de se reabilitar, não somente nessa ou naquela área de sua vida, mas como ser humano integral.

"É melhor tentar e falhar, que ocupar-se em ver a vida passar.
É melhor tentar, ainda que em vão, que nada fazer.
Eu prefiro caminhar na chuva, do que em dias tristes me esconder em casa.
Prefiro ser feliz, embora louco, do que viver em conformidade."

[Martin Luther King Jr]

Vou continuar com meu incentivo diário:
"Só por hoje vou me cuidar e viverei um dia de cada vez, sendo assim me cuidarei todos os dias!"

Feliz Páscoa

Preciso Agir!

Isso que eu preciso AÇÃO!

Não sei o que está acontecendo comigo, mas hoje estou com ansiedade, angustia, sensível, com saudades, uma mistura de sentimentos, acho que são Todos os Problemas Misturados.

Eu me peso todo dia 1° e 15 de cada mês, mas depois do dia 15/03/09, não sei o que me aconteceu que comecei a sentir uma louca e imensa vontade de comer a tarde, acho que nossos pensamentos e emoções não acompanham a mudança no corpo, pois o corpo elimina peso, mas nosso pensamento continua guloso e não adianta ter uma alimentação saudável se não cuidarmos do restante, nossa mente e nosas emoções, com isso eu engordei 600g, agora é agir para isso não acontecer de novo.

" a obesidade é o casulo que a pessoa cria inconscientemente para se preoteger e se esconder dos problemas externos"

Eu continuo tentando me controlar emocionalmente estou parando de "engolir" minhas magoas e frustrações aprendendo o que é fome de verdade e o que é fome emocional, antes eu só tinha a segunda e com isso toda minha vida foi ficando parada, pois eu achava desculpa sempre para comer o que não devia, mas me 'alimentava' emocionalmente, ainda falta aprender a relaxar mais, com o tempo eu fiquei impaciente para fazer tudo o que eu gostava de fazer, não conseguia mais ler (coisa que eu adoro), muito barulho me irritava profundamente e eu não vivia sem música, estou aos poucos retomando este prazeres.

Um dia de cada vez eu vou conseguir lembro do mantra: "a tentação passa, eu permaneço."

Consumo consciente

A Hora do Planeta

Pela primeira vez o WWWF-Brasil participa da Hora do Planeta, um ato simbólico, que será realizado dia 28 de março, às 20h30, no qual governos, empresas e a população de todo o mundo são convidados a apagar as luzes para demonstrar sua preocupação com o aquecimento global.
O gesto simples de apagar as luzes por sessenta minutos, possível em todos os lugares do planeta, tem como objetivo chamar para uma reflexão sobre a ameaça das mudanças climáticas.

Participe! É simples. Apague as luzes da sua sala sábado 28 de março às 20h30.
Conheça o movimento



Simplicidade Voluntária

Vida simples ou simplicidade voluntária (em inglês: Downshifting) é um estilo de vida no qual os indivíduos conscientemente escolhem minimizar a preocupação com o "quanto mais melhor", em termos de riqueza e consumo.

Seus adeptos escolhem uma vida simples por diferentes razões que podem estar ligadas a espiritualidade, saúde, qualidade de vida e do tempo passado com a família e amigos, redução do stress, preservação do meio ambiente, justiça social ou anti-consumismo, enquanto outros escolhem viver mais simplesmente por preferência pessoal ou por razões econômicas - embora a vida simples seja essencialmente uma escolha e nada tenha a ver com "pobreza forçada".

A pobreza é involuntária e debilitante, a simplicidade é voluntária e mobilizadora, adverte Duane Elgin, autor do livro Simplicidade Voluntária. Significa fazer um esforço consciente para descobrir o que realmente é importante e abrir mão do que é supérfluo, descobrindo assim que uma vida mais frugal exteriormente pode ser muito mais rica e abundante interiormente
Fonte http://pt.wikipedia.org/wiki/Simplicidade_volunt%C3%A1ria


Simplicidade Voluntária é um conceito que pode receber muitas definições.

Como estilo de vida, é de caráter muito prático e adaptável às realidades individuais. Seus princípios e métodos tornam possível viver com opções mais conscientes, e desfrutar de mais saúde, prosperidade, liberdade e sentido de vida.

Saiba mais:
http://www.simplicidade.net/abertura.htm
http://www.simplicidadevoluntaria.com/socied.htm


Consumidor Consciente

O consumidor consciente busca o equilíbrio entre a sua satisfação pessoal e a sustentabilidade do planeta, lembrando que a sustentabilidade implica em um modelo ambientalmente correto, socialmente justo e economicamente viável. O consumidor consciente reflete a respeito de seus atos de consumo e como eles irão repercutir não só sobre si mesmo, mas também sobre as relações sociais, a economia e a natureza. O consumidor consciente também busca disseminar o conceito e a prática do consumo consciente, fazendo com que pequenos gestos de consumo realizados por um número muito grande de pessoas promovam grandes transformações.

O consumo consciente pode ser praticado no dia-a-dia, por meio de gestos simples que levem em conta os impactos da compra, uso ou descarte de produtos ou serviços. Tais gestos incluem o uso e descarte de recursos naturais como a água, a compra, uso e descarte dos diversos produtos ou serviços, e a escolha das empresas das quais comprar, em função de sua responsabilidade sócio-ambiental. Assim, o consumo consciente é uma contribuição voluntária, cotidiana e solidária para garantir a sustentabilidade da vida no planeta.

Poder do consumidor pode frear mudanças climáticas e garantir sustentabilidade
Pesquisas desenvolvidas no Brasil e na Inglaterra indicam que o consumidor tem papel fundamental na sustentabilidade e seu comportamento tende a influenciar as políticas públicas locais
Conheça


Slow Food

O Slow Food é uma associação internacional sem fins lucrativos fundada em 1989 como resposta aos efeitos padronizantes do fast food; ao ritmo frenético da vida atual; ao desaparecimento das tradições culinárias regionais; ao decrescente interesse das pessoas na sua alimentação, na procedência e sabor dos alimentos e em como nossa escolha alimentar pode afetar o mundo.

O Slow Food segue o conceito da ecogastronomia, conjugando o prazer e a alimentação com consciência e responsabilidade, reconhecendo as fortes conexões entre o prato e o planeta. Hoje conta com mais de 80.000 associados que formam e mantêm nosso movimento.

Movimento Slow Food

Comer é fundamental para viver. A forma como nos alimentamos tem profunda influência no que nos rodeia - na paisagem, na biodiversidade da terra e nas suas tradições. Para um verdadeiro gastrônomo é impossível ignorar as fortes relações entre prato e planeta. Além disso, melhorar a qualidade da nossa alimentação e arranjar tempo para a saborear, é uma forma simples de tornar o nosso cotidiano mais prazeroso. Esta é a filosofia do Slow Food.

O princípio básico do movimento é o direito ao prazer da alimentação, utilizando produtos artesanais de qualidade especial, produzidos de forma que respeite tanto o meio ambiente quanto as pessoas responsáveis pela produção, os produtores.

O Slow Food opõe-se à tendência de padronização do alimento no Mundo, e defende a necessidade de que os consumidores estejam bem informados, se tornando co-produtores.

"É inútil forçar os ritmos da vida. A arte de viver consiste em aprender a dar o devido tempo às coisas. " - Carlo Petrini, fundador do Slow Food

Rede Ecoblogs

A preocupação com o meio ambiente e a busca de alternativas sustentáveis são assuntos cada vez mais presentes, inspirando campanhas e mobilizações onde novos intrumentos de comunicação digital exercem hoje um papel fundamental. E-mails, sites, vídeos, fotologs, instant messengers, redes sociais e principalmente blogs se tornaram espaços para informar, discutir e divulgar novas idéias e experiências. Uma ajuda indispensável para todas as pessoas, neste processo de mudança de hábitos e conceitos, em prol de uma vida mais equilibrada, saudável e em harmonia com a natureza e a sociedade.

A Rede Ecoblogs vem para ser um agregador de posts relacionados ao tema e reunir em um só endereço os artigos, textos, dicas, relatos, inspirações e experiências sobre meio ambiente e sustentabilidade publicados pelos blogueiros participantes. Além disso, a Rede funciona como uma biblioteca online, deixando disponível, organizado, acessível e aberto o conteúdo replicado dos blogs.. Assim, a iniciativa une-se a outros sites e projetos em torno da causa socioambiental e, além de divulgar e apoiar os blogs participantes, motiva a discussão sobre o tema entre outros novos ou atuais blogs. A Rede

Atitudes simples para ajudar a segurar a vontade de comer

Gosto muito de ler e estou sempre procurando dicas e truques que possam me ajudar a controlar as emoções, vontades de atacar a geladeira, abaixo coloco alguns que estou aprendendo e colocando em prática no meu dia, estão me ajudando e vou tentando incorporá-los e usar com regularidade.

Água, respiração, telefone, temos mais aliados do que imaginamos para segurar aquela vontade incontrolável de comer.

Alguns truques simples para nos ajudar a manter os desejos sob controle, pelo menos até a próxima refeição

1. Água:
A água pode ser uma grande amiga quando você quer despistar a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e beber um copo de água pode hidratar o organismo e desaparecer com o desejo por comida.
Outra vantagem é que a água enche o estômago, dá uma sensação de saciedade e diminui a vontade de comer. Se, mesmo sabendo disso, você acha a água uma bebida muito insossa, experimente aromatizá-la.
"Use hortelã ou alecrim fresco que são ervas nada calóricas emuito refrescantes", Basta colocar um ramo limpo da erva escolhida em um litro de água e deixar na geladeira até o dia seguinte. Depois é coar e beber. aqui no blog tem outras receitinhas de como aromatizar e saborizar a água

2. Legumes:
Os alimentos crus também dão uma bela forcinha quando a idéia é segurar a fome. Aliás, alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos. Sempre que puder, abuse das verduras e dos legumes crus.
Mas os legumes não precisam ser ingeridos apenas nas refeições principais. Eles podem ser seu lanchinho durante o dia.
Você fica satisfeita por mais tempo e demora mais para comer. Minicenoura, tomate-cereja e pepino até podem ser levados para o trabalho e são pouco calóricos. Uma cenoura média (50 g) tem 25 calorias e um pepino pequeno em rodelas ou em palitos apenas 8 calorias.
Quando estou em casa final de semana e sinto vontade de comer algo fora de hora e já comi uma fruta ou bebi um iogurte, eu corto pepino ou cenoura em palitos finos e vou comendo os palitinhos, ou corto um tomate em 1/4, pingo uma gota de azeite, ou corto metade do tomate retiro a semente fazendo um buraco recheio com ricota ou queijo minas, peito ou blanquete de peru.

3. Não se reprima:
Deu vontade de comer algo especial e um pouquinho mais calórico? Coma. Se exagerar, compense no dia seguinte. É melhor comer um alimento desejado com moderação do que ficar cheia de desejos e insatisfação o que pode desanimar qualquer um a continuar na dieta.
Mas nunca fique muito tempo sem comer ou em jejum. Se você fizer isso, abrirá uma brecha para a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e a compulsão a comida ficará incontrolável. Eu já comentei sobre isto no tópico concessões no processo de emagrecimento.

4. Sentidos à mesa:
Aprenda a comer com todos os sentidos. Parece loucura? Mas não é. Ao pegar uma fruta, por exemplo, sinta seu aroma e sua textura antes de morder. Ao mordê-la mastigue devagar sentindo seu sabor. Ouça o barulho que o alimento faz na sua boca.
devemos estimular os sentidos, valoriza o alimento que estamos ingerindo ter uma degustação cheia de prazer. Por isso nada de comer enquanto está no carro, ao telefone ou vendo televisão.
Ao fazermos a refeição junto com outra atividade nem percebemos o que estamos comendo e o risco de exagerar – sem nenhum prazer – é maior.

5. Frutas secas na bolsa:
Para tapear a fome é ter sempre à mão, na bolsa ou na gaveta do trabalho, um saquinho com frutas secas como ameixa (10 unidades têm 200 calorias), damasco (10 unidades têm 260 calorias) e uva passa (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias) além de gostosas, essas frutas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a saciedade e ajuda a chegar bem até a próxima refeição, mas não exagere, pois são calóricas. Se a fome é pequena basta uma porção com três unidades.

6. Precisa de um docinho?
Se a sua fome vem com um desejo quase incontrolável de açúcar, opte por alimentos adocicados, mas que não comprometam a dieta. Bata no liquidificador um iogurte desnatado (200 gramas) com duas ameixas sem caroço ou com dois damascos secos, que – acredite! – só têm 100 calorias ou um iogurte desnatado misturado a duas colheres de suco em pó diet do seu sabor preferido. Misture bem e consuma apenas 75 calorias. Mais fácil ainda é comer dois biscoitos do tipo água e sal com duas colheres (chá) de geléia dietética (75 calorias), acompanhadas de seu chá preferido. opções rápidas, saudáveis e capazes de dá uma ajuda no controle do desejo por doce.

7. Chazinho calmante:
Sentindo fome entre as refeições, tome chá frio de melissa ou camomila, calmantes naturais, a fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la.

8. Biscoitos:
Prefira os integrais, se estiver enjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Pois aposte na enorme variedade dos deliciosos biscoitos integrais. Se você adora doce, há dezenas de lançamentos com sabores diferentes.
Para não correr o risco de comer o pacote todo de uma vez, compre potinhos plásticos e leve na bolsa porções de quatro a seis biscoitos, para não ultrapassar as 100 calorias.
Uma dica - se você sabe que terá um evento à noite, abuse da salada verde durante o dia, mas misture a ela algum biscoito integral picado para substituir outros tipos de carboidratos

9. Corra para o telefone, computador, livro, etc:
Tendo dúvida se está ou não com fome, desvie o foco da comida. Beba água, leia uma revista, navegue na internet ou apenas converse com uma amiga. Olha só que bom: você fica por dentro das notícias e coloca o papo em dia.
Assim, a vontade de comer vai diminuir e até passar sem que você ataque aquele pacote de biscoito de chocolate recheado que está na cozinha.

10. Respiração poderosa:
Sabia que um exercício bem simples de respiração pode nos ajudar a diminuir a sensação de fome? Feche a boca, deixando os lábios entreabertos, e encoste a ponta da língua na parte interna dos dentes. Em seguida, inspire pela lateral da boca e expire pelas narinas. Repita esse exercício por três minutos, algumas vezes ao dia. A respiração está ligada às emoções e com esse exercício você relaxa e sente uma sensação de refrescância na boca. Você se equilibra e sente um profundo bem-estar. Assim pode perceber se está com fome ou se é ansiedade e gula e começar a conhecer melhor suas emoções.

Aceitação e Mudança

Concessões no processo de emagrecimento

Já tem um tempo que não consigo visitar blogs, mas hoje cheguei mais cedo no trabalho e fui visitar alguns.

Em dois que visitei li sobre concessões no processo de emagrecimento.

Sempre leio em blogs, revistas, sites que ter um dia do lixo, dia da concessão, dia livre, (um dia para comer tudo o que se quer) pode.


Eu até hoje não concordo com isso quando eu decidi eliminar peso e ter uma vida mais saudável, me cobrei muito, queria resultados rápidos, achava que um dia que eu comesse o que "não deveria" não ia ter tanta diferença assim, pois era somente um dia, mas não foi assim no final das contas este 1+1+1+1 em um mês somando vai ser 4 ou 5 dias. Não adianta me controlar e fazer tudo certinho durante a semana e no sábado ou domingo comer por dois dias e me entupi com o que não devia, pois no final o resultado desta soma é grande

Por isso eu agora faço o seguinte, tenho pequenas concessões quando tenho vontade de comer algo não correto, no início foi muito difícil, mas com o tempo fui me controlando.

Posso comer docinhos e salgadinhos em festa, mas não posso comer 10, 20, como 1 ou 2 para satisfazer a vontade e faço outras coisas para procurar me controlar porque não é fácil é não atacar a comida, mesmo eliminando peso e percebendo a eliminação visualmente e nas roupas mais folgadas, os pensamentos não acompanham na mesma precisão, ainda não consegui emagrecer meus pensamentos.

Eu não sigo dietas específicas, leio sobre todas e adapto o que melhor serve para mim.
Então se hoje tenho vontade de comer um doce eu como um pequeno sem culpa e diminuo a ingestão de algum outro alimento se tiver como fazer isto, pois eu senti que ficava muito irritada quando tinha vontade de comer algo e dizia para mim que NÃO podia comer aquilo, a vontade ia aumentando, acumulando e no final queria e acabava comendo muito daquilo, não adiantava dizer não em um dia e dias depois meter o pé na jaca.

Então estou aprendendo a mudar meus pensamentos, hábitos e atitudes, devagar, um dia de cada vez.
Acho que devemos fazer concessões sim, mas saber quais, quando e como fazer para não por por água a baixo o resultado positivo conquistado.

Eu estava com 83 kilos (fevereiro de 2007) quando vi que precisa mudar tudo para não comprometer saúde, hoje estou com 69,700, lentamente estou caminhando rumo ao objetivo de ser saudável, já cai e levantei várias vezes e vou recomeçar sempre que for preciso.

Cursos de beleza grátis na Renner

As lojas Renner estão promovendo novamente o Tempo de Mulher, uma espécie de mobilização em prol do bem estar das mulheres.

O evento, que acontece nas lojas espelhadas pelo Brasil, oferece cursos gratuitos de maquiagem e/ou tratamento de diferentes marcas, além de vários produtos de beleza em promoção!

Faça a sua inscrição em uma das lojas, pessoalmente ou por telefone, e aprenda vários truques com profissionais de beleza, para ficar ainda mais linda.
As vagas são limitadas e as datas e horários dos cursos podem sofrer alterações sem aviso prévio. Se quiser saber mais sobre os endereços das lojas, dias e horários dos cursos clique no nome da loja aí em cima.

Sorvete de iogurte diet

Esta receita que ajudou a me refrescar e adoçar sem me entupir de açúcar e gordura.

Sorvete de iogurte diet
Ingredientes:
3 iogurtes desnatados
2 colheres (chá) de essência de baunilha
2 colheres (sopa) de suco de limão (ou outro que prefira)
2 colheres (sopa) de adoçante em pó

Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes numa vasilha.
Misture bem e leve ao congelador para endurecer.
Retire, coloque no liquidificador e bata por 5 minutos.
Volte ao congelador por 2 horas.
Retire e bata novamente por 5 minutos.
Repita a operação após 2 horas e leve ao congelador até o dia seguinte, quando estará pronto para ser servido.