Feliz dia do Amigo

Maravilha

Que felicidade, tudo certo hoje consegui fazer 1 hora de AF (30 min na bicicleta ergométrica e 30 mim caminhada).
Alimentação ok, disposição ficando bem melhor, mesmo sentindo a TPM chegando muita vontade de carbo e doces, estou conseguindo me controlar melhor e me sentindo bem menos inchada, acho que é por causa de menos farinha refinada e do chá verde com gengibre.
Tenho que me lembrar mais da água com limão, pois com este tempo frio preciso e muito de vitamina C.

Fruta (minimo 1 dia)  - ok
Verdura/Legume(minimo 1 refeição dia) - ok
Grãos Integrais (linhaça, aveia, farelo trigo...) - ok
1 litro água - ok
Agua com limão - Não
Chá - ok
Creme contra gordura - ok
Exercícios (mínimo 15 min 3x) - ok

E vamos

E foi

O final de semana não foi tão bom quanto o anterior, mas vamos por parte ao chick list:

Sábado não teve AF, fiquei muito tempo sem comer e no final teve uma linguiça frita, masn ão teve comilança.

Fruta (minimo 1dia) - ok
Verdura/Legume (minimo 1 refeição dia) - ok
Grãos Integrais (linhaça, aveia, farelo trigo...) - ok
1 litro água - ok
Agua com limão - ok
Chá - ok
Creme contra gordura - ok
Exercícios (mínimo 15 min 3x) - Não

Domingo eu acordei super tarde, mais precisamente as 13h então as refeições ficaram bagunçadas, mas consegui me controlar, também não teve comilança, mas teve uns doces ( umas jujubas, 1 paçoca, 1 geléia, 1 quebra queixo 1/2 pacote daquelas pipocas de milho doce).
Resolvi acabar com um pouquinho de farinha de berinjela que estava aqui em casa e fiz um palitinhos de mix de fibras.

Fruta (minimo 1dia) - ok
Verdura/Legume (minimo 1 refeição dia) - Não
Grãos Integrais (linhaça, aveia, farelo trigo...) - ok
1 litro água - NãoAgua com limão - Não
Chá - ok
Creme contra gordura - Não
Exercícios (mínimo 15 min 3x) - Não

Nota 6 para este final de semana, mas não desanimar e começar a semana com o pé direito.
E vamos

Conseguindo

Ontem consegui fazer 1 hora AF, caminhei, pulei corda, dei uma corridinha, nossa como esta me fazendo bem isto, alimentação ok, sem doce, sem muito carbo refinado. Preparando a mente gorda para o final de semana.

Fruta - ok
Verdura/Legume - ok
Grãos Integrais (linhaça, aveia, farelo trigo...) - ok
1 litro água - ok
Agua com limão - ok
Chá - ok
Creme contra gordura - Não
Exercícios (mínimo 15 min 3x) - ok

Consegui

Muito Feliz!
Consegui chegar na casa dos 71, me pesei hoje e 71,400, peso da sexta dia 06/07/12 foi 72,500 então eliminei 1,100, sei que no início o corpo reage mais rápido e estou diminuindo o inchaço, o chá está ajudando muito.
Mas ontem não consegui fazer AF, foi dia de comprar carne e ao chegar em casa com chuva, frio, limpar e guardar tudo eu já era tarde e só queria um banho, jantar e cama.

Fruta - ok
Verdura/Legume - ok
Grãos Integrais (linhaça, aveia, farelo trigo...) - ok
1 litro água - ok
Agua com limão - ok
Chá - ok
Creme contra gordura - Não
Exercícios (mínimo 15 min 3x) - Não

Caminhando feliz

Conseguindo manter o foco, ontem mesmo cansada, com dor de cabeça fiz 30 minutos de caminhada, como a meta é 15 minutos 3x na semana, tá valendo.
Meu pãozinho francês de manhã, arroz integral, frutas nos lanches, sem guloseimas, chá tudo indo bem e estimulante.
Amanhã é dia de pesagem (pois pesagem todas as sextas) e tenho certeza que irei comemorar e me motivar cada vez mais.
E vamos preparar a mente gorda para o final de semana que é onde eu perco o foco.
Lendo o blog da  Lu Francesa  vi o link para uma matéria da revista Galileu sobre o livrar-se dos maus hábitos, vale muito a leitura.

Fruta - ok
Verdura/Legume - ok
Grãos Integrais (linhaça, aveia, farelo trigo...) - ok
1 litro água - ok
Agua com limão - ok
Chá - ok (hortelã)
Creme contra gordura - ok
Exercícios (mínimo 15 min 3x) - ok
E vamos

Mais um ok

                    Ontem o dia foi muito bom,alimentação direitinha consegui fazer AF, resgatei o dvd em forma com Solange Frazão do desafio "Estação da minha virada" do blog da Dani ,  fiz 40 min e quase morri, depois mais 30 min de caminhada.
Fruta - ok
Verdura/Legume - ok
Grãos Integrais (linhaça, aveia, farelo trigo...) - ok
1 litro água - ok
Agua com limão - ok
Chá - ok
Creme contra gordura - ok

Exercícios (mínimo 15 min 3x) - ok
E vamos 

Movimento Musas

Mais um incentivo: Mulheres Unidas de Atitudes Saudáveis

Com o objetivo de criar uma comunidade virtual colaborativa e de incentivo às principais questões do dia a dia relacionadas ao universo feminino, valorização pessoal e profissional, autoestima e, principalmente, saúde e bem-estar, o movimento musas (Mulheres Unidas de Atitudes Saudáveis; www.movimentomusas.com.br) promoverá quatro diferentes causas: VALORIZAR-SE+, MOVIMENTAR-SE +, RELAXAR + E COMER + SAUDÁVEL.

Cada causa será coordenada por um especialista no assunto e inspirada em mulheres de destaque em suas áreas de atuação,que se tornam, assim, as musas do projeto.

A plataforma digital interativa musas permitirá a troca de experiências em torno das 4 CAUSAS, que terão 100 dias de duração cada uma. Os temas relacionados às causas serão apresentados pelos colaboradores e especialistas que levarão a informação à internauta por meio de vídeos informativos, colunas aprofundadas sobre o tema, além de 100 dicas que ficarão disponíveis pelas usuárias.

A primeira causa Valorizar-se + tem como proposta abordar a autoestima e traz conteúdo coordenado pela jornalista e escritora Gisela Rao. A autoestima ainda está muito relacionada com a maneira como a mulher enxerga o seu papel na família, na sociedade e no trabalho, mas, principalmente, com a imagem que faz de si mesma.

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Tudo ok

Feliz! ontem consegui fazer 1 hora de AF e me controlar na alimentação:
Fruta - ok
Verdura/Legume - ok
Grãos Integrais (linhaça, aveia, farelo trigo...) - ok
1 litro água - ok
Agua com limão - ok
Chá - ok
Creme contra gordura - ok
Exercícios (mínimo 15 min 3x) - ok

Teve 1 tabletinho de 5g de choco 70% da Cacau show, fiquei com uma imensa vontade de comer doce a noite e quando passei em frente a Cacau comprei um tabletinho e deixei derreter na boca, consegui me controlar somente com isto.
E quando cheguei em casa fui fazer AF, pulei, chutei, caminhei, corri, pulei corda, fiz abdominais, dancei, step, suei me acalmei e fiquei muito feliz em terminar meu dia assim, depois tomei um banho morninho, relaxei e jantei um filé de peixe com abobrinha, feijão e arroz integral que minha mamis fez, delícia.

Escrever aqui tem me feito muito bem, me ajuda a clarear e organizar as idéias.
E vamos

Final de semana ok

 Muito feliz, finalmente consegui ter um ótimo final de semana, sem me entupir de doces e pão, comi direitinho e me controlei legal, não fiz exercício, mas no sábado andei muito.
E o final de semana direito me deu mais ânimo para fazer esta semana certinho. E farei um dia de cada vez, quero eliminar 500 gramas por semana, pois na soma do mês terei eliminado 2 quilos.
Aliados:
1 litro de água por dia (é o máximo que tenho conseguido),
chá de gengibe com hortelã,
farinha de berinjela (que estava comprada a bastante tempo),
mínimo de 1 frtua por dia (para introduzir frutas diárias)
legumes e verduras

Visitando

No maravilhoso blog da Fernanda Reali, será realizado um sorteio de um livro para ajudar quem  esta na batalha para um corpo mais saudável:
Comportamento Magro - o livro certo para quem quer mudar o seu modo de agir em busca da forma ideal.  Dra. Luciana Kotaka.

Ontem não terminei o dia bem, não caminhei e ainda comi doce, mas ontem já foi, hoje é um novo dia e posso fazer o melhor por mim, já dei uma caminhada para resolver algumas coisas (não é A CAMINHADA), mas é um movimento, andei por uma hora e a noite ao chegar em casa vou caminhar tenho que fazer disto um hábito, mas se não consegui sair vou fazer algum exercício em casa, talvez tente a série de 15 minutos que passou no Bem Estar.
Rumo aos 70kilos

Reeducação alimentar

Reeducaçao Alimentar:  Ela tem o objetivo de ensinar a comer bem e com as mudanças dos hábitos alimentares proporcionar um emagrecimento saudável.


Na reeducação não é necessário deixar de comer nada, mas é fundamental observar a quantidade e a variedade dos alimentos. Você vai aprender sobre os alimentos que mais deve consumir, a quantidade necessária para um bom funcionamento do corpo e quais deve evitar, diminuindo o consumo.
Por exemplo, trocar uma fritura por algo cozido ou assado, acrescentar frutas ao cardápio, aumentar o consumo de fibras através de alimentos integrais.

Moderação é a palavra de ordem! Uma feijoada no domingo é bem vinda – todo dia, não! Um chocolate na TPM ou um brigadeiro no aniversário do sobrinho, sim – sobremesa todo dia, não!

É importante dizer que a reeducação alimentar é um processo lento, um aprendizado! Quando atingir o peso desejado, a manutenção será moleza (pois você incorporou novos hábitos que passam a fazer parte da sua forma de se alimentar normalmente, em oposição a uma dieta relâmpago que introduz hábitos radicais temporários e se tornam insutentáveis no longo prazo).
A manutenção vai consistir apenas em dar continuidade a algo que já lhe é natural e aí é só continuar comendo bem, com moderação!

1.Se você está buscando perda de peso, opte pela reeducação alimentar ao invés de dietas “milagrosas”. A reeducação traz resultados mais lentos, mas também mais permanentes e consistentes. E, sem dúvida, mais saudáveis.

2.Se você não sabe por onde começar, procure um médico ou nutricionista para ser orientado. Não só ele poderá avaliar as necessidades individuais do seu organismo/metabolismo e sugerir um programa adequado a você e ao seu estilo de vida, mas também você evita a sensação de confusão e paralisia diante do excesso de informação que existe na internet. Isso às vezes atrapalha. Busque fontes de informação confiáveis e, preferencialmente (se possível), profissionais.

3.Dê tempo e espaço a si próprio(a) para que o aprendizado vá se acumulando ao longo do tempo. Comece com o que já sabe e vá adaptando seus hábitos conforme o aprendizado aumentar. Não deixe que a sensação de não saber o suficiente te impeça de começar e, ao mesmo tempo, não se acomode no estágio inicial de aprendizado – continue se informando para aumentar a qualidade e otimizar os resultados da sua reeducação alimentar.


Reeducação Alimentar – Primeiros passos

Sabemos que não é fácil! Mudar a rotina alimentar, atentar a horários, verificar se todos os grupos alimentares estão sendo consumidos e na quantidade correta, fazer combinações e substituições. O início de uma reeducação alimentar é difícil, mas vale o esforço inicial.

E aí você está disposto a enfrentar esta mudança! Mas abre a geladeira e a dispensa e vê um monte de alimentos que devem ser evitados ou ter sua ingestão diminuída. O que fazer?

•Doar: Você pode ser radical e doar tudo, para um vizinho, um parente, uma instituição de caridade, uma creche!

•Faça uma festa: Leve na esportiva e faça uma festa com todo aquela comida! Convide os amigos, os vizinhos, os parentes! Explica o motivo do evento, conta que está celebrando o início de uma nova fase na sua vida!

Mas você acabou de encher a dispensa, gastou todo a parte do orçamento dedicada a alimentação e tem que passar o mês com o que está em casa! Calma, não se desista!

•Faça 5 ou 6 refeições ao dia: Um dos objetivos da reeducação é fazer com que você coma mais vezes ao dia, porém em pequenas quantidade!

•Monte um cardápio diário ou semanal: Organize suas refeições levando em conta o que tem na sua dispensa, monte um cardápio diário ou semanal, encaixe os alimentos disponíveis para o café, almoço, janta e lanches. Desta força, você começa a perceber o que vem ingerindo no dia a dia e adquire um novo hábito sem trauma, pois as refeições serão as habituais.

•Reduza as quantidades dos alimentos: Se, por exemplo, você está acostumado a comer 4 ou 5 pães no jantar e se o ideal para você deve ser 2 ou apenas um, diminua uma unidade a cada semana! Vai ser muito mais fácil diminuir a quantidade aos poucos do que de uma vez só!

•Beba bastante líquido.

•Não esqueça dos lanches: Faça do café da manhã a refeição mais importante, mas não esqueça dos lanches. Não espere ficar “morrendo de fome” para fazer uma refeição, tenha sempre um alimento curinga por perto.

•Altere o preparo dos alimentos: Aqueles que iriam ser fritos podem ser assados, cozidos ou grelhados. E diminua o sal para evitar a retenção de líquidos.

Mas isso trará algum resultado?

Sim! Mas você tem que ter paciência com a balança, lembre que perder peso muito rápido não é saudável, e quanto mais rápido se perde peso, mas fácil se recupera o mesmo. Estas dicas são os passos iniciais, ainda há um longo caminho pela frente! Isso não quer dizer que nada vai mudar com esses pequenos passos, talvez o resultado seja pequeno, mas vale uma visita a balança, e se não houver diferença use a fita métrica! Perceba também as pequenas mudanças como mais disposição no dia a dia e um sono melhor.

Pequenas mudanças de hábitos que no final do dia fazem diferença.

Fonte http://1001dicaspraticas.com/tag/reeducacao-alimentar/

Ontem consegui me mexer, caminhei por 40 min, depois marchei, fiz alguns abdominais e agachamentos, aos poucos e com sutis mudanças eu vou conseguir chegar aos 70kl.

E julho chegou, falta somente 6 meses para um novo início de ano, e o que eu fiz até hoje para mudar minha situação de descontentamento? Nada.
Hoje decidi vim aqui escrever para me forçar a ter mais comprometimento, tenho 6 meses para virar a mesa e talvez vindo aqui documenatar eu tome vergonha na cara e tenha foco.
6 meses para mudar.
No dia 30 de julho faço aniversário e espero que eu consiga me dá um belo presente.
Hoje o dia não foi muito bom, mas amanhã vou melhorar com certeza. Durante a semana até consigo me controlar melhor pela manhã, mas depois das 17 horas nossa é difícil.