Sem desculpa para se mexer

Tá Sem Grana para Malhar?!

Quem disse que a única maneira de mexer o corpo e queimar calorias é na academia?

Pedalar em Turma
Benefícios: melhora o condicionamento cardiorrespiratório, combate o stress e ajuda a emagrecer.
Praticar em grupo aumenta a fidelidade ao esporte.
Perda calórica por hora: depende da intensidade do esforço, mas você gasta, em média, até 700 calorias. Como há uma sobrecarga nos joelhos, pedale três vezes por semana.
Músculos mais trabalhados: coxas e glúteos.

Riscos: fique atenta à porção lombar da coluna vertebral, que também sofre sobrecarga. Por isso, mantenha a postura ereta e a altura do selim adequada.

Dica: É importante complementar as pedaladas com outras atividades, como musculação, assim, os benefícios serão maiores. Isso sem falar na prevenção de lesões.

Correr com Amigos
Benefícios: ajuda a controlar a pressão arterial, regula os níveis de colesterol, contribui para a perda de peso, proporciona bem-estar físico e mental, previne a osteoporose e tonifica a musculatura.
Perda calórica por hora: varia de 450 a 800 calorias, dependendo da intensidade e do ritmo.
Freqüência ideal: correr três vezes por semana, em média, intercalando um dia de corrida com um dia de descanso.
Músculos mais trabalhados: glúteos, coxas e panturrilhas.

Riscos: tendinites, dores e distensões.

Dica: Melhorar a performance depende da disciplina e da regularidade. Para complementar os benefícios da corrida, recomendo musculação, que ajuda a prevenir lesões nas articulações.

Dança a Dois
Benefícios: dança de salão dá condicionamento cardiorrespiratório e consciência corporal.
Perda calórica por hora: depende da intensidade. Com ritmos como salsa, zouk e forró, queima-se até 600 calorias por hora.
Freqüência ideal: de três a cinco vezes por semana.
Músculos mais trabalhados: coxas, glúteos, panturrilhas e abdômen.

Riscos: vícios posturais.

Dica: A grande vantagem da dança é a sociabilização: é fácil fazer novas amizades e muita gente ainda encontra um grande amor.

Caminhar com o Cachorro
Benefícios: caminhada ajuda a reduzir ou manter o peso e melhora a capacidade aeróbica.
Perda calórica por hora: se você pesar 60 quilos e mantiver uma caminhada com o cachorro na velocidade média de 5 quilômetros por hora, queimará 150 calorias, aproximadamente. Freqüência ideal: para começar, ande três vezes por semana por 20 minutos contínuos, e depois até cinco vezes por semana, durante 60 minutos.
Músculos mais trabalhados: membros inferiores.

Riscos: cuidado com a postura. Segurar o cachorro pela coleira pode provocar a inclinação para um dos lados, sobrecarregando a coluna e causando dores.

Dica: Para ser eficiente, é fundamental que o seu ritmo e o do seu animal estejam afinados. Ele não pode puxar demais ou emperrar o exercício. Se você deseja um condicionamento físico completo, vale a pena associar atividades complementares, como a musculação.

E Boa Malhação!!!



Fonte: http://tahsalvi.spaceblog.com.br/141/Ta-Sem-Grana-para-Malhar/

Preciso fazer o melhor só por hoje

"Como começo para ter um estilo de vida mais saudável?"

Um bom caminho é começar a estabelecer pequenas metas ao invés de objetivos muito ambiciosos que não será capaz de alcançar.

Por exemplo, ao invés de estabelecer o objetivo de perder 10 kg nos próximos 6 meses, tenha pequenas metas para uma alimentação mais saudável e realizar mais atividade física.

Você pode decidir trocar suas rosquinhas do café-da-manhã por cereais, ou começar a usar as escadas ao invés do elevador no trabalho.

O importante é começar!

Quanto tempo eu não me encarava no espelho, ou usava um batom, cuidava do meu cabelo. Não gostava de quem eu via refletidono outro lado, mas também não fazia nada para mudar o que estava ali diante de mim e me deixava arrasada.

Então um belo dia resolvi mudar aquela imagem horrorosa que tanto me amedrontava.

E decidi que só por hoje preciso fazer o melhor por mim! Um dia de cada vez, um passo por vez.

Tentei seguir dietas, regras mas percebi que não estava indo muito bem com isso, quando no final do dia ia fazer o saldo, contar pontos, notas, calorias eu percebia que ficava muito ansiosa, estressada, achava que tinha esquecido alguma coisa, que não estava contando direito, nem sempre conseguia contar e anotar o que comi e percebi que isso estava influenciando negativamente no processo então resolvi parar com isso tudo e partir para outras estratégias.

A parte da tarde para noite é quando eu tenho mais fome aí já viu, fome, ansiedade, chateação, caraca é punks segurar a vontade de comer um doce, um biscoito.

Mudei minha estratégia pois sempre devemos procurar o melhor para chegar onde queremos, voltei a fazer o que eu comecei em fevereiro de 2007 com 83 kilos e me ajudou a eliminar quase 10 kilos até setembro de 2007.

O que eu adotei e me ajudou muito:

- Comecei a ler revistas sobre alimentação saudável, dietas, bem star, boa forma, etc

- Fazer receitas com baixas calorias,

- Assistir programas sobre o assunto e conhecer histórias de pessoas que conseguiram mudar sua alimentação, seus pensamentos, sua vida e comecei a aprender,

- Leio e uso ensinamentos da dieta dos pontos, vigilantes do peso, calorias inteligentes, etc, com elas consigo saber quais alimentos tem menor valor calórico, a que grupo de alimentos pertencem e uso a favor da minha caminhada para uma vida mais saudável,

- Inserir pequenas modificações ao meu dia,

- Reduzi tudo o que comia a 1/3,

- Reduzi e praticamente parei de ingerir doces, refrigerantes, frituras, massas, carboidratos,

- Modificar e planejar as compras de alimentos,

- Ingerir mais sucos, vitaminas, chás e principalmente água,

- Usar mais o grill, comer mais frutas, legumes, verduras,

- Aprender sobre o que são alimentos funcionais,

- Comer mais alimentos integrais,

- Usar aveia, linhaça, iogurte, queijo magro,

- Mastigar mais devagar e mais vezes, saboreando a comida (inclusive agora estou cronometrando o tempo que levo para comer),

- Respirar mais e de maneira correta,

- Planejar e organizar meu dia, no dia anterior,

- Ingerir o café da manhã até 8h 30m (nem sempre consigo, ás vezes é mais tarde),

- Visitar os blogs e site para ter incentivo, conhecer pessoas com o mesmo objetivo, conhecer novas dicas (não tenho feito ultimamente),

- Seguir o plano alimentar do dia, inclusive respeitando os horários,

- Lembrar e comer o lanche da tarde em um horário que eu não fique muito tempo sem comer até chegar em casa,

- Manter todas as ações dá semana também no final de semana.

Eu preciso incluir exercícios físicos nestas ações, está um pouco difícil mas não impossível, acordo 5h 45m saio de casa 6h 30m e só volto as 20h, 21h, iniciar uma caminhada já seria de grande ajuda estou elaborando como fazer isto, os dias que chegar mais cedo em casa, ou após as 21h, ou abdominais, estou pesquisando exercícios para fazer dentro de casa.

Adeus ao sedentarismo com caminhada - Benefícios da caminhada

-Controla o cansaço, a ansiedade e a insônia;
-Aumenta a auto-estima e o condicionamento físico;
-Melhora o humor, a fadiga e o estresse;
-Fortalece a musculatura;
-Estimula todo o sistema cardiocirculatório;
-Previne a osteoporose;
-Ajuda no emagrecimento e no controle do peso;
-Aumenta a imunidade contra doenças.

Para onde você olhar tem exercício!

É fácil encontrar exercícios.
Na verdade, ele está onde quer que você olhe. Tudo o que você tem que fazer é encontrar maneiras de movimentar braços e pernas e parar de apoiar-se em coisas como pedais e botões de elevador.

Eis algumas atividades que você pode fazer para acrescentar alguns exercícios em seu dia:

• Experimente caminhar pelo seu bairro. Que bela maneira de relaxar, meditar e planejar o dia seguinte. Você vai se surpreender como é fácil tirar o estresse e os aborrecimentos da mente, simplesmente passeando e curtindo a paisagem.

• Faça alongamento em sua cadeira. Encolha e torça para ter mais conforto e fazer o sangue circular. Encolha os dedos dos pés. Estique os braços sobre a cabeça de um lado para outro.

• Vai subir? Não use o elevador aplicando a regra “dois pra cima, quatro pra baixo”. Nunca use o elevador para subir dois andares ou menos, ou descer quatro ou menos.

• Force os músculos sempre que for abrir uma lata ou carregar um livro. Levantando itens moderadamente pesados, como esses, algumas vezes por dia, é o mesmo que fazer exercícios levantando pesos.

• Tire o pé do acelerador e ponha-o na estrada. Transforme as viagens diárias de carro em refrescantes e energizantes caminhadas. Ou, se tiver que dirigir, estacione num ponto distante, no estacionamento, para ter que andar bastante. Você evitará ter que brigar por uma vaga.

Reforma ortográfica

Novo Acordo Ortográfico da Língua Portuguesa está em vigor no Brasil desde o último dia 1º de Janeiro de 2009.

A mudança padroniza uso do hífen e traz mudanças na acentuação.

O Ministério da Educação estima que 0,5% do vocabulário brasileiro será alterado.
A população terá até o fim de 2012 para se adaptar às novas regras. A nova ortografia será a única considerada correta.

Dúvidas

O texto do Acordo, no entanto, não esclarece a grafia de uma série de palavras.
Segundo a ABL (Academia Brasileira de Letras), a definição só sairá com a publicação de um novo Volp ("Vocabulário Ortográfico da Língua Portuguesa"). Com a função de registrar a forma oficial de escrever as palavras, o Volp só deve ser publicado em fevereiro, com cerca de 300 mil termos.

Novas regras

Com o Acordo, o alfabeto passou a ter 26 letras, ao incorporar as letras "k", "w" e "y".
O texto traz alterações significativas na acentuação de algumas palavras, extingue o uso do trema, e padroniza a utilização do hífen.
A partir de agora, não é errado escrever "micro-ondas" --com hífen-- e "antissocial" -- sem hífen. Também é correta a grafia das palavras "ideia" e "assembleia" sem acento.

A língua portuguesa é a sétima mais falada no mundo, ficando atrás apenas dos idiomas chinês, hindi, inglês, espanhol, bengali e árabe. Ao todo, são oito os países que têm o português como idioma oficial --Portugal, Brasil, Cabo Verde, São Tomé e Príncipe, Angola, Moçambique, Guiné-Bissau e Timor-Leste--, e mais de 230 milhões de falantes no planeta

Fonte: http://www1.folha.uol.com.br/folha/educacao/ult305u485725.shtml

Se quiser saber mais: http://www.scrittaonline.com.br/download/decreto_reforma_ortografica.pdf

Se precisar de ajuda para escrever uma palavra: http://ramonpage.com/ortografa/

O Ortografa! nasceu de uma súbita ideia quando o Acordo Ortográfico da Língua Portuguesa começou a ser adotado no início de 2009.

A funcionalidade é simples: digite sua frase que o sistema procurará trocar as palavras para a ortografia correta.

Caso ele não consiga — certamente por haver alguma ressalva — ele mostrará uma dica para você se guiar nos seus textos.
Todas as dicas do Ortografa são baseadas no Guia Prático da Nova Ortografia da editora Melhoramentos e pesquisas diversas

Enquanto não há tantos manuais e dicionários com as novas regras disponíveis, os brasileiros podem contar com um outro tipo de ajuda: a Academia Brasileira de Letras está mantendo de prontidão estudiosos da língua portuguesa para tirar as muitas dúvidas sobre a reforma ortográfica.

O atendimento pode ser por telefone ou por e-mail.

O serviço existe há dois anos, mas, depois das mudanças na ortografia, o número de consultas aumentou cinco vezes. Para o gramático e acadêmico Evanildo Bechara, o interesse da população mostra que as novas regras vão entrar logo no dia-a-dia do país.

O telefone do plantão da Academia Brasileira de Letras é 3974-2500 e o e-mail é academia@academia.org.br. O serviço funciona de segunda a sexta-feira, das 9h às 18h.

Se quiser saber mais acesse: http://www.scrittaonline.com.br/download/decreto_reforma_ortografica.pdf

Outros Selos

Recebi mais 2 selos:

Este Selo de Blog de Ouro recebi da Camila

Recebi esse Selo Troféu da Pedagogia do Afeto da Anna.

E as regras são:
1- Oferecer a 10 blogs que tem compromisso e afeto a educação;
2- Deve exibir a imagem do selo do troféu em seu blog que é o premio;
3- Deve linkar o blog pelo qual você recebeu a indicação;
4- Deixar comentário nos blogs selecionados permitindo assim que eles saibam que foram presenteados e quem os presenteou.

Obrigada por lembrarem do meu blog e compartilharem comigo este carinho.

Mais um Selo

Hoje fiquei muuuito feliz, cheguei aqui no meu cantinho e li um recadinho lindo de uma fofa, a querida Shilvana, fui lá no blog dela e tinha um"presente" para mim. Adorei! Muito obrigado.

Para um amigo, de coração!

O Troféu do Amigo!!! Esses blogs são extremamente charmosos. Esses blogueiros têm o objetivo de achar e serem amigos. Eles não estão interessados em se auto promover. Nossa esperança é que quando os laços desse troféu são cortados ainda mais amizades sejam propagadas. Entregue esse troféu para oito blogueiros que devem escolher oito outros blogueiros e incluir esse texto junto com seu troféu!

Escolhi dividir este presente com:

http://falecomanna.blogspot.com/ - Anna

http://viagemcomg.blogspot/ - Grazi

http://cindereladepantufas.blogspot.com/ - Caroline

http://panelinhafeminina.blogspot.com/ - Andressa

http://www.achadosdacacau.blogspot.com/ - Cacau

http://fabulousteacher.blogspot.com/ - Camila

http://hashma.com.br/blog/ - Graciele

http://quersermagra.blogspot.com/ - Roseli

Promoção de Maquiagem

Super promoção no blog da Pri Mayer (1 kit de maquiagem com mais ou menos 12 itens) da Pierre Pardon.

" Eu adoro maquiagens do tipo BBB (Boa-Bonita-Barata) e aprovei os produtos da Pierre Pardon todos que experimentei com cheirinho bom, boa consistência e fixação!
A Pierre Pardon ofereceu um kit igual ao meu para ser sorteado ente as minhas amigas e leitoras, que chique né?!"

Então visitem o lindo blog da Pri e se inscrevam, as inscrições vão até o dia 8/2/2009 a meia noite, horário de brasília (horário de verão). Cliquem no nome da Pri aí em cima no começo do post ou no selinho no lado direito.

E fiquem de olho pois ela sempre esta fazendo promoções.

Tudo para melhorar nossa auto estima.