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No maravilhoso blog da Fernanda Reali, será realizado um sorteio de um livro para ajudar quem  esta na batalha para um corpo mais saudável:
Comportamento Magro - o livro certo para quem quer mudar o seu modo de agir em busca da forma ideal.  Dra. Luciana Kotaka.

Ontem não terminei o dia bem, não caminhei e ainda comi doce, mas ontem já foi, hoje é um novo dia e posso fazer o melhor por mim, já dei uma caminhada para resolver algumas coisas (não é A CAMINHADA), mas é um movimento, andei por uma hora e a noite ao chegar em casa vou caminhar tenho que fazer disto um hábito, mas se não consegui sair vou fazer algum exercício em casa, talvez tente a série de 15 minutos que passou no Bem Estar.
Rumo aos 70kilos

Reeducação alimentar

Reeducaçao Alimentar:  Ela tem o objetivo de ensinar a comer bem e com as mudanças dos hábitos alimentares proporcionar um emagrecimento saudável.


Na reeducação não é necessário deixar de comer nada, mas é fundamental observar a quantidade e a variedade dos alimentos. Você vai aprender sobre os alimentos que mais deve consumir, a quantidade necessária para um bom funcionamento do corpo e quais deve evitar, diminuindo o consumo.
Por exemplo, trocar uma fritura por algo cozido ou assado, acrescentar frutas ao cardápio, aumentar o consumo de fibras através de alimentos integrais.

Moderação é a palavra de ordem! Uma feijoada no domingo é bem vinda – todo dia, não! Um chocolate na TPM ou um brigadeiro no aniversário do sobrinho, sim – sobremesa todo dia, não!

É importante dizer que a reeducação alimentar é um processo lento, um aprendizado! Quando atingir o peso desejado, a manutenção será moleza (pois você incorporou novos hábitos que passam a fazer parte da sua forma de se alimentar normalmente, em oposição a uma dieta relâmpago que introduz hábitos radicais temporários e se tornam insutentáveis no longo prazo).
A manutenção vai consistir apenas em dar continuidade a algo que já lhe é natural e aí é só continuar comendo bem, com moderação!

1.Se você está buscando perda de peso, opte pela reeducação alimentar ao invés de dietas “milagrosas”. A reeducação traz resultados mais lentos, mas também mais permanentes e consistentes. E, sem dúvida, mais saudáveis.

2.Se você não sabe por onde começar, procure um médico ou nutricionista para ser orientado. Não só ele poderá avaliar as necessidades individuais do seu organismo/metabolismo e sugerir um programa adequado a você e ao seu estilo de vida, mas também você evita a sensação de confusão e paralisia diante do excesso de informação que existe na internet. Isso às vezes atrapalha. Busque fontes de informação confiáveis e, preferencialmente (se possível), profissionais.

3.Dê tempo e espaço a si próprio(a) para que o aprendizado vá se acumulando ao longo do tempo. Comece com o que já sabe e vá adaptando seus hábitos conforme o aprendizado aumentar. Não deixe que a sensação de não saber o suficiente te impeça de começar e, ao mesmo tempo, não se acomode no estágio inicial de aprendizado – continue se informando para aumentar a qualidade e otimizar os resultados da sua reeducação alimentar.


Reeducação Alimentar – Primeiros passos

Sabemos que não é fácil! Mudar a rotina alimentar, atentar a horários, verificar se todos os grupos alimentares estão sendo consumidos e na quantidade correta, fazer combinações e substituições. O início de uma reeducação alimentar é difícil, mas vale o esforço inicial.

E aí você está disposto a enfrentar esta mudança! Mas abre a geladeira e a dispensa e vê um monte de alimentos que devem ser evitados ou ter sua ingestão diminuída. O que fazer?

•Doar: Você pode ser radical e doar tudo, para um vizinho, um parente, uma instituição de caridade, uma creche!

•Faça uma festa: Leve na esportiva e faça uma festa com todo aquela comida! Convide os amigos, os vizinhos, os parentes! Explica o motivo do evento, conta que está celebrando o início de uma nova fase na sua vida!

Mas você acabou de encher a dispensa, gastou todo a parte do orçamento dedicada a alimentação e tem que passar o mês com o que está em casa! Calma, não se desista!

•Faça 5 ou 6 refeições ao dia: Um dos objetivos da reeducação é fazer com que você coma mais vezes ao dia, porém em pequenas quantidade!

•Monte um cardápio diário ou semanal: Organize suas refeições levando em conta o que tem na sua dispensa, monte um cardápio diário ou semanal, encaixe os alimentos disponíveis para o café, almoço, janta e lanches. Desta força, você começa a perceber o que vem ingerindo no dia a dia e adquire um novo hábito sem trauma, pois as refeições serão as habituais.

•Reduza as quantidades dos alimentos: Se, por exemplo, você está acostumado a comer 4 ou 5 pães no jantar e se o ideal para você deve ser 2 ou apenas um, diminua uma unidade a cada semana! Vai ser muito mais fácil diminuir a quantidade aos poucos do que de uma vez só!

•Beba bastante líquido.

•Não esqueça dos lanches: Faça do café da manhã a refeição mais importante, mas não esqueça dos lanches. Não espere ficar “morrendo de fome” para fazer uma refeição, tenha sempre um alimento curinga por perto.

•Altere o preparo dos alimentos: Aqueles que iriam ser fritos podem ser assados, cozidos ou grelhados. E diminua o sal para evitar a retenção de líquidos.

Mas isso trará algum resultado?

Sim! Mas você tem que ter paciência com a balança, lembre que perder peso muito rápido não é saudável, e quanto mais rápido se perde peso, mas fácil se recupera o mesmo. Estas dicas são os passos iniciais, ainda há um longo caminho pela frente! Isso não quer dizer que nada vai mudar com esses pequenos passos, talvez o resultado seja pequeno, mas vale uma visita a balança, e se não houver diferença use a fita métrica! Perceba também as pequenas mudanças como mais disposição no dia a dia e um sono melhor.

Pequenas mudanças de hábitos que no final do dia fazem diferença.

Fonte http://1001dicaspraticas.com/tag/reeducacao-alimentar/

Ontem consegui me mexer, caminhei por 40 min, depois marchei, fiz alguns abdominais e agachamentos, aos poucos e com sutis mudanças eu vou conseguir chegar aos 70kl.

E julho chegou, falta somente 6 meses para um novo início de ano, e o que eu fiz até hoje para mudar minha situação de descontentamento? Nada.
Hoje decidi vim aqui escrever para me forçar a ter mais comprometimento, tenho 6 meses para virar a mesa e talvez vindo aqui documenatar eu tome vergonha na cara e tenha foco.
6 meses para mudar.
No dia 30 de julho faço aniversário e espero que eu consiga me dá um belo presente.
Hoje o dia não foi muito bom, mas amanhã vou melhorar com certeza. Durante a semana até consigo me controlar melhor pela manhã, mas depois das 17 horas nossa é difícil.

Teoria para criar novos hábitos

Teoria dos 21 dias

Hoje lendo a revista Viva Mais vi uma matéria que diz que é necessário 21 dias para se criar um hábito, e estou tentada em colocar isto em prática.
Preciso modificar tudo que não me faz bem neste momento e uma das modificações que quero fazer é no meu peso, que hoje é 73 quilos.

"Acredite! Em apenas três semanas dá para criar novos hábitos e, entre outras coisas, emagrecer, sair do vermelho e levantar a autoestima"

O entusiasmo e a motivação são importantes para executar uma mudança em pouco tempo.

A Teoria dos 21 Dias foi criada pelo médico Maxwell Maltz, um cirurgião plástico que ganhou fama em 1960. Ele observou que seus pacientes só notavam a mudanças promovidas pelas cirurgias depois de 21 dias da operação. Durante a recuperação, os pacientes imaginavam o resultado positivo e se sentiam cada vez mais entusiasmados. Maxwell registrou seus estudos no livro Psico-cibernética, considerada uma das primeiras obras de autoajuda do mundo. Para colocar a teoria em prática você precisa repetir o seu desejo durante 21 dias consecutivos. Com esta técnica de entusiasmo e motivação, é possível criar novos hábitos e conquistar grandes mudanças.

Veja como aplicar a teoria em questões financeiras, emocionais, de relacionamento ou de insatisfação com a balança. Para cada situação há um tipo de exercício.

Levante sua autoestima
· Pense em suas qualidades e no que já deu certo em sua vida. Se estiver insegura, pergunte a opinião dos amigos sobre você.

· Escreva essas qualidades num papel e prenda-o no espelho do banheiro ou do quarto. Leia pelo menos uma vez por dia e repita em voz alta.

Para sair do vermelho
· Tenha sempre algum dinheiro na bolsa, pois estar sem nenhuma moeda passa para o seu inconsciente a ideia de pobreza.

· Ao invés de pensar nas dificuldades, pense nas oportunidades: você pode começar um novo emprego, se dedicar ao artesanato ou mesmo a algum trabalho autônomo.

· Imagine sua conta corrente sempre positiva no banco e que ela aumenta cada vez mais.

Dieta, já!
· Troque o "quero perder tantos quilos" por "quero ficar mais bonita". O pensamento deve ser positivo! E quanto mais você for disciplinada na dieta, mais bela vai ficar!

· Divida tudo o que você for comer em dois. É um truque para o seu cérebro achar que você está comendo em dobro. Aos poucos, você vai diminuir a quantidade de comida.

Para superar separação
· Lembre-se: o mundo está repleto de gente sozinha procurando pessoas para se relacionar. Seja esta pessoa, emitindo energia de atração, não de afastamento.

· Pergunte-se sempre: o que aprendi com a experiência? E qual pessoa quero ao meu lado agora?

5 passos para criar seu hábito

1. Use um calendário: marque seu progresso nele e deixe-o num lugar bem visível. Isso ajudará você a persistir e ficar orgulhosa de cada conquista!

2. Cutuque a sua memória! Arrume um jeito de se lembrar do hábito. Escreva no espelho, programe no seu celular, peça para alguém lembrá-la...

3. Tenha um compromisso. Faça uma aposta consigo mesma: você vai mentalizar a mudança na sua vida ao longo dos 21 dias. Não importa o que aconteça!

 4. Eleja suas prioridades: escreva o que você quer pensar, sentir e fazer durante os 21 dias. O roteiro ajuda a se organizar e serve de estímulo.

5. Mude um hábito por vez. É exaustivo tocar mil planos ao mesmo tempo, há o risco de não dar conta de nada. Faça uma mudança de cada vez!

Matéria da revista Viva - Autoajuda 21 dias para mudar a sua vida

Ressucita-me

Ressuscita-me Aline Barros


Mestre eu preciso de um milagre
Transforma minha vida o meu estado
Faz tempo que não vejo a luz do dia
Estão tentando sepultar minha alegria
Tentando ver meus sonhos cancelados
Lázaro ouviu a sua voz, quando aquela pedra removeu
Depois de quatro dias ele reviveu
Mestre não há outro que possa fazer
Aquilo que só o teu nome tem todo poder
Eu preciso tanto de um milagre

Remove minha pedra
Me chama pelo nome
Muda minha história
Ressuscita os meus sonhos
Transforma minha vida
Me faz um milagre
Me toca nessa hora
Me chama para fora
Ressuscita-me

Tu és a própria vida
A força que há em mim
Tu és o filho de Deus
Que me ergues pra vencer
Senhor de tudo em mim
Já ouço a tua voz
Me chamando pra viver
Uma história de poder!

Eu preciso urgente resgatar os meus sonhos, ressutar-me. Vejo-me em um poço que parece não ter fim.

Start

Após ler o blog 6mesespramudar, decidi que já era hora de tomar vergonha na cara, sair do ostracismo e começar novamente a caminhada.

Então aqui estou iniciando os primeiros passos novamente. Hoje diversos setores de minha vida necessitam de mudanças, 3 que mais me incomodam no momento é o corpo (peso),  vida financeira e sentimental (emoções).

Peso hoje é de 72,700, então vamos colocar em prática o que já conhecemos para diminuir este número.

Assim como preciso colocar em prática os ensinamentos na area financeira: gastar menos, organizar o orçamento, fazer um plano para quitar as dívidas, poupar...

Agora onde não sei nada e preciso muito aprender e conhecer um caminho é no setor sentimental (controlar emoções). 

Como diz a Leila do blog Augusta emagrecendo só por hoje vamos fazer algo para mudar, um passo de cada vez.

Espero em breve poder compartilhar com vocês o caminho percorrido.

Reclamar não adianta, tem que planejar e agir!

Em uma das andanças na net encontrei este texto, gostei muito e resolvi compartilha-lo.

Erros de quem vive reclamando:

**Situação mais do que comum: alguém reclamando da vida. Do chefe apático, da empresa injusta, dos colegas carreiristas, dos velhos amigos que não são mais os mesmos, da mordida do imposto de renda, dos juros altos… da mulher e dos filhos que gastam demais!

Ufa, a lista é grande; é reclamação que não acaba mais. E, na maioria das vezes, a culpa dos problemas é SEMPRE dos outros; nunca da própria pessoa. Como disse Sartre: “o inferno são os outros”.

Então, antes de entrar nesse bloco dos descontentes inveterados, que tal uma auto-análise para perceber se o problema não está em você.

Vamos lá; eis os sete erros que essa turma de descontentes mais comete:

1 – Comodismo: por exemplo, o fulano sabe que precisa melhorar seu inglês, mas não enfrenta a questão e estuda pra valer.

2 - Medo de mudanças: a pessoa não gosta do emprego que tem, mas o encara como se fosse a única alternativa para sua vida e morre de medo de perdê-lo. Sabe que deveria ter um “plano B”, mas não faz nada para construí-lo.

3 - Prepotência: não admite a estagnação e que seu desempenho não acompanha as exigências atuais do mercado; exige aumento de salário e acha que é bom funcionário só porque cumpre horário e faz exclusivamente o que lhe pedem.

4 – Transfere culpa: ou seja, reclama de quase tudo e não assume responsabilidade sobre as situações. Não cuida de si e da sua evolução.

5 – Falta de planejamento: não tem planos para o futuro; imagina apenas que, daqui há um ano, tudo será como é hoje. Sua preocupação se limita ao presente; faz planos, mas não define prioridades nem metas.

6 – Desperdício de tempo: deixa de fazer o que deseja com a desculpa de que o dia é curto demais. Ou seja, empurra a vida com a barriga por total falta de organização e foco.

7 – Trabalha sem paixão: aí está a origem de toda a insatisfação.

Sem paixão, o trabalho vira apenas rotina e não algo realizador.
Quantas pessoas você conhece que trabalham, trabalham e não saem do lugar?
Quanta gente passa anos na mesma empresa e no mesmo cargo, só cumprindo o expediente de forma burocrática e sem paixão?
Quantos empreendedores perdem a capacidade de inovar por se contentar com o que já conquistaram?
Aí está a legião dos descontentes…
Você não vai querer entrar nesse time, vai?

Então, comece desde já a planejar a sua vida.
Mas saiba que planejar significa estipular objetivos e correlacioná-los de tal forma que seja, de fato, possível e viável alcançá-los.
Planejar é saber transformar o sonho em realidade. Se não for assim, não é planejamento, é só desejo.**

(Luiz Fernando Garcia – Gente que faz – ed. Gente)

**Retirei daqui: http://www.ogerente.com.br/novo/artigos_ler.php?canal=6&canallocal=27&canalsub2=85&id=1053

Mais um ano indo embora as metas da nossa lista do final do ano passado foi somente desejo ou foi metas planejadas e alcançadas?

Sempre precisamos de um incentivo para planejar não apenas a carreira, a vida pessoal, o emagrecimento. Não basta desejar dormir gorda e acordar magra. Tomar uma poção mágica e eliminar o excesso de peso sem esforço, planejamento, sem ação.

O para se mudar qualquer situação na nossa vida tem que ter um grande desejo de modificação, isso tem que iniciar dentro de si, vir de dentro para fora.
Depois planejar para que este desejo se torne realidade, através de muito empenho, dedicação e disciplina  

Com certeza o resultado destas ações será o sucesso.

Sorteio Mara (Caralluma) - Update Data Antecipada

A Augusta antecipou a data do sorteio para o dia 10/12/10 então não percam tempo.

A querida Augusta, linda, magrinha, simpática, está fazendo um sorteio maravilhoso em seu blog, para ajudar as amigas que estão na dificil caminhada para conquistar saúde e um corpo mais elegante.

Ouvimos e lemos muitas matérias sobe a Caralluma Fimbriata, mas os preços abusivos que vemos por aí as vezes nos desanima, mas ela comprou por um preço super justo, esta usando e gostando dos resultados, então decidiu presentear as amigas com um frasco.

Quer participar do soreteio faz assim:

vai até o link: http://augusta-emagrecendo.blogspot.com/2010/12/sorteio-um-frasco-de-caralluma-com-60.html
REGRAS: para participar será preciso:


INSCRIÇÕES APENAS NOS COMENTÁRIOS DA POSTAGEM!

1) Começe a seguir o blog dela: http://augusta-emagrecendo.blogspot.com/ (só será aceito 1 inscrição por seguidor) e deixar nome, nome de seguidora e email nos comentários dessa postagem e somente nessa postagem, certo que, o sorteio só será válido para quem mora no Brasil.

Se não for blogueiro e quiser participar basta clicar no item seguidores na lateral do blog, e digitar uma conta de acesso ao google, digitar seu email e senha de acesso ao gmail, orkut, google grups, etc, dar seguir e concluído, prontinho, já terá se tornado seguidor(a) e também poderá concorrer como seguidor(a).

Quem também seguir (@augustablog) e divulgar o sorteio no twitter terá mais uma chance se colocar o link da divulgação (aumentando as chances de ganhar) também nos comentários dessa postagem.

Frase de divulgação (copie e cole): "sorteio de caralluma na @ugust@: link http://augusta-emagrecendo.blogspot.com/ dê RT."

Para quem divulgar o sorteio no seu blog terá mais uma chance se colocar o link da divulgação também nos comentários dessa postagem.

Ou seja, cada pessoa pode ter até 3 chances, sendo uma como seguidora do blog, uma por seguir e divulgar o sorteio no twitter e uma pela divulgação do sorteio no seu blog;

O sorteio será feito pelo sobrinho dela, como na primeira vez que sorteou um kit no blog dela.

As inscrições serão válidas até as 17:30hs do dia sábado 17/12/2010 e o resultado será divulgado na segunda-feira 20/12/2010 para tentar chegar na casa do(a) vencedor(a) antes do Natal.

Será desclassificada a pessoa que não preencher qualquer um dos requisitos obrigatórios, eles serão checados.

A pessoa sorteada receberá um e-mail e deverá responder com os dados para envio.

ATENÇÃO: Se a sorteada não responder em 48 horas será feito um novo sorteio!

Leia as regras direitinho.
 
Quer saber mais sobre a Caralluma:
http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/caralluma-planta-emagrece-3-kg-semana-611744.shtml
 
http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/caraluma-natural-emagrece-600657.shtml

Amar, sonhar, procurar, encontrar, buscar, realizar...

**Não quero mais saber de nada não

Só quero paz e amor no coração

Hoje eu só quero é beijar, beijar, beijar

A deprê então eu vou jogar pra lá**

--Toca um samba aí - Inimigos da HP

**Hoje eu vou sair pra encontrar o amor

Espero a tanto tempo e ainda não rolou

O vento diz que é hoje em meio a multidão

Que eu vou encontrar a dona do meu coração

Ai sempre..

Sorrir e chorar e ter alguém pra compartilhar

Sempre..

Viver para alguém que me ama e dividir

Sempre..

Felicidade e amor...

Então

Me encontra, ou deixa eu te encontrar

Eu não conheço todas as flores

Mas vou mandar todas que eu puder

Vivemos tempos de loucos amores

Só é feliz quem sabe o que quer

Me encontra, ou deixa eu te encontrar

Fico pensando onde está você

E se você estaria pensando em me encontrar

Como sou, onde estou, e onde quero chegar?

Como sou, como é que vai ser, e onde vou te levar?

Mas se você me ver, pode acenar pra mim

Já pensou que louco te encontrar assim?

Eu vou na boa vou na fé sei que vou te encontrar

E quando eu te encontrar nós vamos comemorar!**

--Me encontra - Charlie Brown Jr.

**Eu quero ficar só

Mas comigo só

Eu não consigo

Eu quero ficar junto

Mas sozinho só

Não é possível...

É preciso amar direito

Um amor de qualquer jeito

Ser amor a qualquer hora

Ser amor de corpo inteiro

Amor de dentro prá fora

Amor que eu desconheço...

Quero um amor maior

Um amor maior que eu

(Que eeeeeu!)

Então seguirei

Meu coração até o fim

Prá saber se é amor

Magoarei mesmo assim

Mesmo sem querer

Prá saber se é amor

Eu estarei mais feliz

Mesmo morrendo de dor, yeah!

Prá saber se é amor

Se é amor

Wooou!**

--Amor maior - Jota Quest