Ferias

Estou de ferias, sem acesso a internet, por isto nao sei quando poderei atualizar o blog. Voltarei em breve com as forças renovadas, e espero que com bastante quilos eliminados. Agradeço as visitas e espero poder retribuir em breve.

Organização e compras

Sabemos os benefícios inegáveis das frutas, verduras e legumes, o quanto devemos apreciá-las e aproveita-las na nossa alimentação diária para o bem de nossa saúde.

Mas como vamos saber quais são as frutas, verduras e legumes que estão na época de colheita? Geralmente damos preferência para aquelas que gostamos e depois olhamos o preço, quanto mais barato melhor, é o que vai pra mesa.

Mas para mantermos um cardápio saboroso sem pesar muito no bolso devemos ter uma organização na hora das compras, devemos antes de ir ao mercado fazer uma lista com o que realmente precisamos e se antes disso você já tiver um cardápio elaborado será melhor ainda, pois comprará o necessário evitando desperdício com produtos se estragando em sua geladeira ou despensa.

Leve uma lista ao supermercado: Com ela em mãos, você não esquece o que precisa comprar. Antes de sair de casa, cheque na despensa, armários e geladeira os produtos de que precisa. Você também pode planejar as listas de acordo com o cardápio programado para a semana.

Não fique zanzando pelas gôndolas: No supermercado, marque na lista o que você coloca no carrinho. As listas são divididas em segmentos como mercearia, limpeza e hortifrúti - do mesmo jeito que se encontram os itens nos mercados. Assim você não fica andando para lá e para cá. E gasta menos tempo.

Não vá ao supermercado com fome: A chance de você colocar quitutes a mais no carrinho quando a barriga está roncando é grande. Evite levar crianças para as compras; elas geralmente vão pedir para você comprar tudo e mais um pouco.

Compra da semana: É recomendada para produtos que estragam rápido, como frutas, verduras, carnes e frios. Deixe para a compra do mês itens duráveis, de higiene pessoal, limpeza etc. Quem mora sozinho deve fazer compras semanais.

Depois das compras: Primeiro guarde os produtos que vão na geladeira - esses itens entram por último no carrinho para não estragarem durante as compras. Na despensa ou no armário, coloque os produtos que vencem antes na frente.

Clique para ampliar

Aqui no Site do CEASA – Centrais de Abastecimento De Campinas S/A - http://www.ceasacampinas.com.br/as_alimentos_epoca.htm, também tem uma lista bem legal sobre a época dos alimentos.

A chuva aqui atrapalhou um pouquinho meus exercícios, esta semana ainda não caminhei.
Ataquei 3 barras de cereais Trio com coberturas de chocolate, nossa estou com uma irritação terrível a Dona TPM esta fogo este mês.  mas eu sou mais forte do que isso, ontem e hoje fiz um chá de camomila com cavalinha e já estou melhorando, não vou retroceder de novo, a frente e avante.

Na ativa

Estava em uma maré baixa, mas EU se que na vida TUDO passa e comecei a fazer por onde isto mudar, desde quando comecei a ter consiência de que estava prejudicando minha saúde com as escolhas erradas que fazia e comecei a mudar em Fev/2007 (com 83kl) eu eliminei 14kl, mas depois bateu o desânimo, acho que é o metabolismo que está lento, estou no efeito platô, sei lá o que está acontecendo, só sei que não mudava o peso 68kl, 69kl, mudei (aumentei o peso)

Fui no Endocrinologista, fiz os exames de glicose, colesterol, triglicerideos e tiróide e tudo está normal, ele me receitou Sibutramina para usar 1 comprimido por 3 meses, ma eu não comprei e não vou comprar, acho que se consegui mandar embora os 13kl sem remédios, sei que posso conseguir eliminar o restante que desejo também sem usar medicamentos.

Comecei passear pela net me inspirando, lendo informações, ânimo, incentivo, encontrei várias pessoas que conseguiram passar pela batalha que estou passando agora e conseguiram vencer a guerra. Elas se amaram em 1° lugar, tiveram disciplina, força de vontade, foco, objetivo, comprometimento, paciência, garra. Eu também posso conseguir.

Agora Só Falta Você

Um belo dia resolvi mudar
E fazer tudo o que eu queria fazer
Me libertei daquela vida vulgar
Que eu levava estando junto à você
E em tudo o que eu faço
Existe um porquê
Eu sei que eu nasci
Sei que eu nasci pra saber
Pra saber o quê?

E fui andando sem pensar em mudar
E sem ligar pro que me aconteceu
Um belo dia vou lhe telefonar
Pra lhe dizer que aquele sonho cresceu
No ar que eu respiro
Eu sinto prazer
De ser quem eu sou
De estar onde estou

Agora só falta você
Agora só falta você
Agora só falta você
Agora só falta...

Maria Rita
Composição: Rita Lee E Luiz Sérgio


Temos que fazer o melhor por nós, não ficar esperando os outros fazerem.
Eu tomei vergonha na cara e comecei a me mexer, como acordo 5:40 da manhã, não consigo levantar as 4h para fazer exercícios então comecei a caminhar após chegar do trabalho (entre 20h e 21h), desde o dia 02/09/09 que caminho de 40min a 1hora por dia, faço abdominais, pulo corda e estou mais focada.

Sem refrigerante, doces e massas, estou aprendendo a me comportar.
Preciso ter mais disciplina no trabalho, eu levo almoço, iogurte, frutas e não lembro de comer no lanche, quando lembro já está na hora de almoçar, ou ir embora.

Uma vizinha ficou sabendo que estou caminhando e disse que ia também, ela disse que chegou ao peso que está hoje (112kl) por causa do marido. Que um tempo atrás ela olhou no espelho e viu que estava engordando e perguntou para ele:
"- amor estou engordando, né?" E ele disse para ela que era suspeito para falar, que achava ela linda... Então hoje ela disse que ele não a ajudou, incentivou e não lhe abriu os olhos.
Como assim?! Ela não se olhou no espelho? Não viu o que estava acontecendo? Por que não tomou uma atitude imediatamente já que ela já estava consciente?

Eu percebi que vou ter que ter uma enorme força de vontade, pois sábado a noite caminhando ela pediu se podíamos primeiro passar em uma lanchonete para ela comer o lanche de sábado (um cachorro quente completo) e depois irmos caminhar. Fui tampei o nariz para não sentir o cheiro delicioso de molho, não olhei para a lanchonete e fiz minha caminhada.

Ontem e hoje estou em uma compulsão por doce, ontem após o almoço eu comi bananas, maçã, laranja, gelatina, bebi café com açúcar pois estava com uma enooooooorme vontade de algo doce, pelo menos me controlei e não sai para comprar bananada, balas ou outro tipo de doce.
Estou na tpm e esta época é muito difícil para mim.

Fui no mercado comprei legumes, verduras, frutas, gelatina, iogurte, farelo de trigo, linhaça, aveia e nada de tentações.
Estou querendo começar a beber os sucos aceleradores, mas aqui no trabalho não tem liquidificador então fica difícil, por isso estou bebendo chá com gengibre, faço o chá de hibiscus, cavalinha e coloco o gengibre, estou usando o chá verde em cápsula.

Nova revista na área.

Caminhando

Finalmente resolvi dá o primeiro passo para modificar o que quero

não adianta ficar somente pensando e não agir, temos que ir buscar o resultado.

Então estou novamente na caminhada rumo ao sucesso.

Sei que retrocedi bastante, pois já estava pesando 68k/67k e agora estou com 73k, mas vou modificar isto.

Eu já estava desanimada e fui mexer onde não devia, acabei excluindo o blog, não sabia que podia cancelar a exclusão e esta semana decidi pesquisar e aprender um pouco mais sobre isto e consegui novamente acesso a ele, isto me motivou mais a recomeçar.

Motivação

Estou num momento de puro stress, cansada de tudo e sem saber o que fazer.
Sabe quando você se sente perdida? Eu me sinto assim.
Cheguei num momento que tenho que tomar alguma decisão, mas qual caminho seguir ?
Estou precisando provocar uma ação, estou desanimada com tudo, não sei que rumo tomar.

Recebi este texto por e-mail e ao lê-lo me sinti mais animada!!!!

"Não conheço ninguém que conseguiu realizar seu sonho sem sacrificar feriados e domingos centenas de vezes. O sucesso é construído a noite!
Durante o dia você faz o que todos fazem. E para ter resultado diferente da maioria, você tem que ser ESPECIAL...
Se você quiser atingir uma meta terá que estudar enquanto os outros estão tomando chop. Planejar enquanto os outros ficam na frente da tv.
Trabalhar enquanto os outros vão a piscina.
A realização de um sonho depende de dedicação!
Tem gente que acredita que sonhos se realizam por mágica. Toda mágica é ilusão, e ilusão não tira ninguém de onde está. Ilusão é combustível de perdedores.
Quem quer fazer alguma coisa, encontra um meio. Quem não quer fazer nada, encontra uma desculpa!"

[Roberto Shinyashiki]

Ter objetivos é tudo nesta vida. Quem tem metas, não tem depressão, não tem tempo de olhar a vida alheia nem de sentir pena de si mesmo. Vamos pensar um pouco mais sobre isso!!

Alumas semanas que não posto aqui e concidência ou não eu continuo com 68kl o mesmo de que estava na última vez que mudei a reguinha aí do lado, e postei aqui, pelo menos isso, estou conseguindo manter, pois não emagreci, mas também não engordei muito, variei em algumas gramas. Comi coisas que não devia, deixei de comer o que realmente seria mais saudável. Acho que escrever aqui me mantém mais focada neste processo, mas não consigo me desacelerar e nem deixar de querer tudo para ontem. Alguns meses atrás eu fui na consulta com a nutricionista e com o endocrinologista, passaram aguns exames e esta semana retornarei, espero que eu me incentive e me motive mais com estas ajudas profissionais.

Preciso organizar meu tempo para poder voltar a um lazer que eu adoro, ler!
Alguns meses atrás eu comprei em um sebo virtual dois livros para me ajudar no projeto vida saudável + qualidade de vida:


1° - Livre Para Emagrecer (Graças a Deus) - Neva Coyle e Marie Chapian - Editora: BETÂNIA

Aos 28 anos, Neva Coyle pesava nada menos que 112 quilos. Ela fez de tudo para emagrecer mas sem abrir mão de sua atividade predileta: comer.Desesperada, ela tentou de tudo: regimes, cirurgia, mas sem resultado. Sem saber mais o que fazer, ela tentou algo radical e inédito - buscou e encontrou a ajuda de Deus. Na sua cabeça e nas suas atitudes tudo mudou. Mais tarde, com cinquenta quilos a menos e renovada alegria de viver, ela fundou a organização “Overeaters Victorious” (Glutões Vitoriosos), a fim de repartir com outras pessoas o método que funcionou tão bem para ela.
O enfoque central de “Livre Para Emagrecer” não é fazer regime. É saber comer. E reorientar os hábitos alimentares pelo poder do Espírito Santo e pela Palavra de Deus. Este método já funcionou para milhares de pessoas.

Já li muitos elogios a este livro na net, vi no blog da Lu Francesa e decidi comprar mais ainda não consegui lê-lo. Espero mudar isto logo.

2° - O livro Meta-se na sua meta - Maria Eliza Zuccon

Foi escrito com o intuito de dar alguma luz a todos os que sofrem com o problema de excesso de peso, querem resolvê-lo, mas não sabem como.
O método utilizado parte do pressuposto que o ser humano é constituído de alma, mente e corpo, sendo estes três componentes intimamente ligados entre si. Portanto, qualquer problema em um, afeta, direta ou indiretamente, os outros. Para o bom funcionamento dessa totalidade, devemos nutrir cada componente da nossa constituição com alimentos específicos, na dose certa, pois aquilo que nutre um deles não nutre o outro.
Em muitos casos, alimentar em excesso um componente significa intoxicar os demais. Reorientar as pessoas para um relacionamento sadio com a comida é, pois, o enfoque do Método Tático de Reabilitação Alimentar.
Essa reorientação é um processo a ser vivido e, como tal, envolve etapas. Ninguém desenvolveu a obesidade da noite para o dia. Pelo contrário, o corpo obeso é o aspecto visível da inadequação de hábitos, não só alimentares, mas também mentais e emocionais. Redimensionar todos esses hábitos é a única maneira de emagrecer e permanecer magro! O livro possui 13 capítulos que levam o leitor a se identificar dentro de situações diversas de seu próprio cotidiano, mostrando como os fatores culturais, psicológicos, sociais e econômicos influenciam na formação de seus hábitos alimentares. Ao final de cada capítulo, a obra apresenta uma série de episódios ilustrativos, com a participação de 6 personagens, cada qual apresentando um tipo de obesidade: Fabricada, Adquirida, Cultivada, Temporária e Situacional.

O livro reserva, ainda, um espaço para o leitor participar, interagindo assim com a história, fazendo com que ele mesmo seja o sétimo personagem.
Informações como nutrição, as causas da obesidade, a importância de uma alimentação balanceada e equilibrada e como obter o sucesso definitivo no emagrecimento, também fazem parte do livro.
Além de identificar os erros repetidos dos maus hábitos alimentares, o livro é um mergulho no auto conhecimento, alavancando o potencial para desenvolver padrões saudáveis de alimentação e de interação social com outras pessoas. Faz com que cada um passe a acreditar em sua capacidade de se reabilitar, não somente nessa ou naquela área de sua vida, mas como ser humano integral.

"É melhor tentar e falhar, que ocupar-se em ver a vida passar.
É melhor tentar, ainda que em vão, que nada fazer.
Eu prefiro caminhar na chuva, do que em dias tristes me esconder em casa.
Prefiro ser feliz, embora louco, do que viver em conformidade."

[Martin Luther King Jr]

Vou continuar com meu incentivo diário:
"Só por hoje vou me cuidar e viverei um dia de cada vez, sendo assim me cuidarei todos os dias!"

Feliz Páscoa

Preciso Agir!

Isso que eu preciso AÇÃO!

Não sei o que está acontecendo comigo, mas hoje estou com ansiedade, angustia, sensível, com saudades, uma mistura de sentimentos, acho que são Todos os Problemas Misturados.

Eu me peso todo dia 1° e 15 de cada mês, mas depois do dia 15/03/09, não sei o que me aconteceu que comecei a sentir uma louca e imensa vontade de comer a tarde, acho que nossos pensamentos e emoções não acompanham a mudança no corpo, pois o corpo elimina peso, mas nosso pensamento continua guloso e não adianta ter uma alimentação saudável se não cuidarmos do restante, nossa mente e nosas emoções, com isso eu engordei 600g, agora é agir para isso não acontecer de novo.

" a obesidade é o casulo que a pessoa cria inconscientemente para se preoteger e se esconder dos problemas externos"

Eu continuo tentando me controlar emocionalmente estou parando de "engolir" minhas magoas e frustrações aprendendo o que é fome de verdade e o que é fome emocional, antes eu só tinha a segunda e com isso toda minha vida foi ficando parada, pois eu achava desculpa sempre para comer o que não devia, mas me 'alimentava' emocionalmente, ainda falta aprender a relaxar mais, com o tempo eu fiquei impaciente para fazer tudo o que eu gostava de fazer, não conseguia mais ler (coisa que eu adoro), muito barulho me irritava profundamente e eu não vivia sem música, estou aos poucos retomando este prazeres.

Um dia de cada vez eu vou conseguir lembro do mantra: "a tentação passa, eu permaneço."

Consumo consciente

A Hora do Planeta

Pela primeira vez o WWWF-Brasil participa da Hora do Planeta, um ato simbólico, que será realizado dia 28 de março, às 20h30, no qual governos, empresas e a população de todo o mundo são convidados a apagar as luzes para demonstrar sua preocupação com o aquecimento global.
O gesto simples de apagar as luzes por sessenta minutos, possível em todos os lugares do planeta, tem como objetivo chamar para uma reflexão sobre a ameaça das mudanças climáticas.

Participe! É simples. Apague as luzes da sua sala sábado 28 de março às 20h30.
Conheça o movimento



Simplicidade Voluntária

Vida simples ou simplicidade voluntária (em inglês: Downshifting) é um estilo de vida no qual os indivíduos conscientemente escolhem minimizar a preocupação com o "quanto mais melhor", em termos de riqueza e consumo.

Seus adeptos escolhem uma vida simples por diferentes razões que podem estar ligadas a espiritualidade, saúde, qualidade de vida e do tempo passado com a família e amigos, redução do stress, preservação do meio ambiente, justiça social ou anti-consumismo, enquanto outros escolhem viver mais simplesmente por preferência pessoal ou por razões econômicas - embora a vida simples seja essencialmente uma escolha e nada tenha a ver com "pobreza forçada".

A pobreza é involuntária e debilitante, a simplicidade é voluntária e mobilizadora, adverte Duane Elgin, autor do livro Simplicidade Voluntária. Significa fazer um esforço consciente para descobrir o que realmente é importante e abrir mão do que é supérfluo, descobrindo assim que uma vida mais frugal exteriormente pode ser muito mais rica e abundante interiormente
Fonte http://pt.wikipedia.org/wiki/Simplicidade_volunt%C3%A1ria


Simplicidade Voluntária é um conceito que pode receber muitas definições.

Como estilo de vida, é de caráter muito prático e adaptável às realidades individuais. Seus princípios e métodos tornam possível viver com opções mais conscientes, e desfrutar de mais saúde, prosperidade, liberdade e sentido de vida.

Saiba mais:
http://www.simplicidade.net/abertura.htm
http://www.simplicidadevoluntaria.com/socied.htm


Consumidor Consciente

O consumidor consciente busca o equilíbrio entre a sua satisfação pessoal e a sustentabilidade do planeta, lembrando que a sustentabilidade implica em um modelo ambientalmente correto, socialmente justo e economicamente viável. O consumidor consciente reflete a respeito de seus atos de consumo e como eles irão repercutir não só sobre si mesmo, mas também sobre as relações sociais, a economia e a natureza. O consumidor consciente também busca disseminar o conceito e a prática do consumo consciente, fazendo com que pequenos gestos de consumo realizados por um número muito grande de pessoas promovam grandes transformações.

O consumo consciente pode ser praticado no dia-a-dia, por meio de gestos simples que levem em conta os impactos da compra, uso ou descarte de produtos ou serviços. Tais gestos incluem o uso e descarte de recursos naturais como a água, a compra, uso e descarte dos diversos produtos ou serviços, e a escolha das empresas das quais comprar, em função de sua responsabilidade sócio-ambiental. Assim, o consumo consciente é uma contribuição voluntária, cotidiana e solidária para garantir a sustentabilidade da vida no planeta.

Poder do consumidor pode frear mudanças climáticas e garantir sustentabilidade
Pesquisas desenvolvidas no Brasil e na Inglaterra indicam que o consumidor tem papel fundamental na sustentabilidade e seu comportamento tende a influenciar as políticas públicas locais
Conheça


Slow Food

O Slow Food é uma associação internacional sem fins lucrativos fundada em 1989 como resposta aos efeitos padronizantes do fast food; ao ritmo frenético da vida atual; ao desaparecimento das tradições culinárias regionais; ao decrescente interesse das pessoas na sua alimentação, na procedência e sabor dos alimentos e em como nossa escolha alimentar pode afetar o mundo.

O Slow Food segue o conceito da ecogastronomia, conjugando o prazer e a alimentação com consciência e responsabilidade, reconhecendo as fortes conexões entre o prato e o planeta. Hoje conta com mais de 80.000 associados que formam e mantêm nosso movimento.

Movimento Slow Food

Comer é fundamental para viver. A forma como nos alimentamos tem profunda influência no que nos rodeia - na paisagem, na biodiversidade da terra e nas suas tradições. Para um verdadeiro gastrônomo é impossível ignorar as fortes relações entre prato e planeta. Além disso, melhorar a qualidade da nossa alimentação e arranjar tempo para a saborear, é uma forma simples de tornar o nosso cotidiano mais prazeroso. Esta é a filosofia do Slow Food.

O princípio básico do movimento é o direito ao prazer da alimentação, utilizando produtos artesanais de qualidade especial, produzidos de forma que respeite tanto o meio ambiente quanto as pessoas responsáveis pela produção, os produtores.

O Slow Food opõe-se à tendência de padronização do alimento no Mundo, e defende a necessidade de que os consumidores estejam bem informados, se tornando co-produtores.

"É inútil forçar os ritmos da vida. A arte de viver consiste em aprender a dar o devido tempo às coisas. " - Carlo Petrini, fundador do Slow Food

Rede Ecoblogs

A preocupação com o meio ambiente e a busca de alternativas sustentáveis são assuntos cada vez mais presentes, inspirando campanhas e mobilizações onde novos intrumentos de comunicação digital exercem hoje um papel fundamental. E-mails, sites, vídeos, fotologs, instant messengers, redes sociais e principalmente blogs se tornaram espaços para informar, discutir e divulgar novas idéias e experiências. Uma ajuda indispensável para todas as pessoas, neste processo de mudança de hábitos e conceitos, em prol de uma vida mais equilibrada, saudável e em harmonia com a natureza e a sociedade.

A Rede Ecoblogs vem para ser um agregador de posts relacionados ao tema e reunir em um só endereço os artigos, textos, dicas, relatos, inspirações e experiências sobre meio ambiente e sustentabilidade publicados pelos blogueiros participantes. Além disso, a Rede funciona como uma biblioteca online, deixando disponível, organizado, acessível e aberto o conteúdo replicado dos blogs.. Assim, a iniciativa une-se a outros sites e projetos em torno da causa socioambiental e, além de divulgar e apoiar os blogs participantes, motiva a discussão sobre o tema entre outros novos ou atuais blogs. A Rede

Atitudes simples para ajudar a segurar a vontade de comer

Gosto muito de ler e estou sempre procurando dicas e truques que possam me ajudar a controlar as emoções, vontades de atacar a geladeira, abaixo coloco alguns que estou aprendendo e colocando em prática no meu dia, estão me ajudando e vou tentando incorporá-los e usar com regularidade.

Água, respiração, telefone, temos mais aliados do que imaginamos para segurar aquela vontade incontrolável de comer.

Alguns truques simples para nos ajudar a manter os desejos sob controle, pelo menos até a próxima refeição

1. Água:
A água pode ser uma grande amiga quando você quer despistar a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e beber um copo de água pode hidratar o organismo e desaparecer com o desejo por comida.
Outra vantagem é que a água enche o estômago, dá uma sensação de saciedade e diminui a vontade de comer. Se, mesmo sabendo disso, você acha a água uma bebida muito insossa, experimente aromatizá-la.
"Use hortelã ou alecrim fresco que são ervas nada calóricas emuito refrescantes", Basta colocar um ramo limpo da erva escolhida em um litro de água e deixar na geladeira até o dia seguinte. Depois é coar e beber. aqui no blog tem outras receitinhas de como aromatizar e saborizar a água

2. Legumes:
Os alimentos crus também dão uma bela forcinha quando a idéia é segurar a fome. Aliás, alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos. Sempre que puder, abuse das verduras e dos legumes crus.
Mas os legumes não precisam ser ingeridos apenas nas refeições principais. Eles podem ser seu lanchinho durante o dia.
Você fica satisfeita por mais tempo e demora mais para comer. Minicenoura, tomate-cereja e pepino até podem ser levados para o trabalho e são pouco calóricos. Uma cenoura média (50 g) tem 25 calorias e um pepino pequeno em rodelas ou em palitos apenas 8 calorias.
Quando estou em casa final de semana e sinto vontade de comer algo fora de hora e já comi uma fruta ou bebi um iogurte, eu corto pepino ou cenoura em palitos finos e vou comendo os palitinhos, ou corto um tomate em 1/4, pingo uma gota de azeite, ou corto metade do tomate retiro a semente fazendo um buraco recheio com ricota ou queijo minas, peito ou blanquete de peru.

3. Não se reprima:
Deu vontade de comer algo especial e um pouquinho mais calórico? Coma. Se exagerar, compense no dia seguinte. É melhor comer um alimento desejado com moderação do que ficar cheia de desejos e insatisfação o que pode desanimar qualquer um a continuar na dieta.
Mas nunca fique muito tempo sem comer ou em jejum. Se você fizer isso, abrirá uma brecha para a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e a compulsão a comida ficará incontrolável. Eu já comentei sobre isto no tópico concessões no processo de emagrecimento.

4. Sentidos à mesa:
Aprenda a comer com todos os sentidos. Parece loucura? Mas não é. Ao pegar uma fruta, por exemplo, sinta seu aroma e sua textura antes de morder. Ao mordê-la mastigue devagar sentindo seu sabor. Ouça o barulho que o alimento faz na sua boca.
devemos estimular os sentidos, valoriza o alimento que estamos ingerindo ter uma degustação cheia de prazer. Por isso nada de comer enquanto está no carro, ao telefone ou vendo televisão.
Ao fazermos a refeição junto com outra atividade nem percebemos o que estamos comendo e o risco de exagerar – sem nenhum prazer – é maior.

5. Frutas secas na bolsa:
Para tapear a fome é ter sempre à mão, na bolsa ou na gaveta do trabalho, um saquinho com frutas secas como ameixa (10 unidades têm 200 calorias), damasco (10 unidades têm 260 calorias) e uva passa (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias) além de gostosas, essas frutas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a saciedade e ajuda a chegar bem até a próxima refeição, mas não exagere, pois são calóricas. Se a fome é pequena basta uma porção com três unidades.

6. Precisa de um docinho?
Se a sua fome vem com um desejo quase incontrolável de açúcar, opte por alimentos adocicados, mas que não comprometam a dieta. Bata no liquidificador um iogurte desnatado (200 gramas) com duas ameixas sem caroço ou com dois damascos secos, que – acredite! – só têm 100 calorias ou um iogurte desnatado misturado a duas colheres de suco em pó diet do seu sabor preferido. Misture bem e consuma apenas 75 calorias. Mais fácil ainda é comer dois biscoitos do tipo água e sal com duas colheres (chá) de geléia dietética (75 calorias), acompanhadas de seu chá preferido. opções rápidas, saudáveis e capazes de dá uma ajuda no controle do desejo por doce.

7. Chazinho calmante:
Sentindo fome entre as refeições, tome chá frio de melissa ou camomila, calmantes naturais, a fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la.

8. Biscoitos:
Prefira os integrais, se estiver enjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Pois aposte na enorme variedade dos deliciosos biscoitos integrais. Se você adora doce, há dezenas de lançamentos com sabores diferentes.
Para não correr o risco de comer o pacote todo de uma vez, compre potinhos plásticos e leve na bolsa porções de quatro a seis biscoitos, para não ultrapassar as 100 calorias.
Uma dica - se você sabe que terá um evento à noite, abuse da salada verde durante o dia, mas misture a ela algum biscoito integral picado para substituir outros tipos de carboidratos

9. Corra para o telefone, computador, livro, etc:
Tendo dúvida se está ou não com fome, desvie o foco da comida. Beba água, leia uma revista, navegue na internet ou apenas converse com uma amiga. Olha só que bom: você fica por dentro das notícias e coloca o papo em dia.
Assim, a vontade de comer vai diminuir e até passar sem que você ataque aquele pacote de biscoito de chocolate recheado que está na cozinha.

10. Respiração poderosa:
Sabia que um exercício bem simples de respiração pode nos ajudar a diminuir a sensação de fome? Feche a boca, deixando os lábios entreabertos, e encoste a ponta da língua na parte interna dos dentes. Em seguida, inspire pela lateral da boca e expire pelas narinas. Repita esse exercício por três minutos, algumas vezes ao dia. A respiração está ligada às emoções e com esse exercício você relaxa e sente uma sensação de refrescância na boca. Você se equilibra e sente um profundo bem-estar. Assim pode perceber se está com fome ou se é ansiedade e gula e começar a conhecer melhor suas emoções.

Aceitação e Mudança