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sexta-feira, 20 de fevereiro de 2009

Sem desculpa para se mexer

Tá Sem Grana para Malhar?!




Quem disse que a única maneira de mexer o corpo e queimar calorias é na academia?

Pedalar em Turma
Benefícios: melhora o condicionamento cardiorrespiratório, combate o stress e ajuda a emagrecer.
Praticar em grupo aumenta a fidelidade ao esporte.
Perda calórica por hora: depende da intensidade do esforço, mas você gasta, em média, até 700 calorias. Como há uma sobrecarga nos joelhos, pedale três vezes por semana.
Músculos mais trabalhados: coxas e glúteos.

Riscos: fique atenta à porção lombar da coluna vertebral, que também sofre sobrecarga. Por isso, mantenha a postura ereta e a altura do selim adequada.

Dica: É importante complementar as pedaladas com outras atividades, como musculação, assim, os benefícios serão maiores. Isso sem falar na prevenção de lesões.

Correr com Amigos
Benefícios: ajuda a controlar a pressão arterial, regula os níveis de colesterol, contribui para a perda de peso, proporciona bem-estar físico e mental, previne a osteoporose e tonifica a musculatura.
Perda calórica por hora: varia de 450 a 800 calorias, dependendo da intensidade e do ritmo.
Freqüência ideal: correr três vezes por semana, em média, intercalando um dia de corrida com um dia de descanso.
Músculos mais trabalhados: glúteos, coxas e panturrilhas.

Riscos: tendinites, dores e distensões.

Dica: Melhorar a performance depende da disciplina e da regularidade. Para complementar os benefícios da corrida, recomendo musculação, que ajuda a prevenir lesões nas articulações.

Dança a Dois
Benefícios: dança de salão dá condicionamento cardiorrespiratório e consciência corporal.
Perda calórica por hora: depende da intensidade. Com ritmos como salsa, zouk e forró, queima-se até 600 calorias por hora.
Freqüência ideal: de três a cinco vezes por semana.
Músculos mais trabalhados: coxas, glúteos, panturrilhas e abdômen.

Riscos: vícios posturais.

Dica: A grande vantagem da dança é a sociabilização: é fácil fazer novas amizades e muita gente ainda encontra um grande amor.

Caminhar com o Cachorro
Benefícios: caminhada ajuda a reduzir ou manter o peso e melhora a capacidade aeróbica.
Perda calórica por hora: se você pesar 60 quilos e mantiver uma caminhada com o cachorro na velocidade média de 5 quilômetros por hora, queimará 150 calorias, aproximadamente. Freqüência ideal: para começar, ande três vezes por semana por 20 minutos contínuos, e depois até cinco vezes por semana, durante 60 minutos.
Músculos mais trabalhados: membros inferiores.

Riscos: cuidado com a postura. Segurar o cachorro pela coleira pode provocar a inclinação para um dos lados, sobrecarregando a coluna e causando dores.

Dica: Para ser eficiente, é fundamental que o seu ritmo e o do seu animal estejam afinados. Ele não pode puxar demais ou emperrar o exercício. Se você deseja um condicionamento físico completo, vale a pena associar atividades complementares, como a musculação.

E Boa Malhação!!!



Fonte: http://tahsalvi.spaceblog.com.br/141/Ta-Sem-Grana-para-Malhar/

3 comentários:

Nair Specort disse...

Oi miguinha, adorei as dicas!!! Bjs

Emagrecendoc disse...

Muito boas essas dicas! Era o que estava mesmo a precisar...
Obrigada

beijão

Flavinha disse...

oi vi!! é verdade.....isso já aconteceu comigo emagreci bastante só caminhando e moderando a alimentação bjos